Wie Sie Ihre Beine schlanker ohne Übung machen

Um Fett in Ihren Beinen zu verlieren, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, eine gesunde Ernährung essen und einen aktiveren Lebensstil führen. Sie müssen nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen oder jeden Tag eine bestimmte Zeit festlegen, um Sport zu treiben, wenn Sie einen aktiven Lebensstil haben. Die American Heart Association schlägt mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Aktivitäten wie Radfahren und Wandern vor. Es gibt einfache Dinge, die Sie tun können, um Aktivität nahtlos in Ihren Tag zu integrieren, die Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren, zu straffen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

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Schritt 1

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Denken Sie ganzheitlich darüber nach, wie Sie ein gesundes Leben führen können. Bildnachweis: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Denken Sie ganzheitlich darüber nach, wie Sie ein gesundes Leben führen können. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihre Beine, sondern konzentrieren Sie sich darauf, sich gesund, zufrieden und ausgeglichen zu fühlen, und wenn Sie dies erreichen, werden Sie wahrscheinlicher Gewicht in Ihren Beinen verlieren.

Schritt 2

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Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie sollten nicht mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen können. WebMD empfiehlt eine tägliche Kalorienaufnahme von 1 600 bis 2 400 Kalorien, abhängig von Geschlecht, Alter und Aktivität.

Schritt 3

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Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Photo Credit: Ridofranz / iStock / Getty Images

Essen Sie eine ausgewogene ausgewogene Ernährung aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Eiweiß und gesunden Ölen. Nicht verarbeitete Lebensmittel sind leichter für den Körper zu metabolisieren, und eine ausgewogene Ernährung gewährleistet, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren.

Schritt 4

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Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität. Bildnachweis: Pure stock / Pure stock / Getty Images

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Sie müssen nicht in ein Fitness-Studio gehen, wenn Sie sich anstrengen, um genug körperliche Aktivität während Ihres Tages zu bekommen. Versuchen Sie, 10 000 Schritte pro Tag zu gehen, was etwa fünf Meilen ist.

Schritt 5

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Nehmen Sie einfache Änderungen vor. Fotokredit: cenkarman / iStock / Getty Images

Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, um Kalorien zu verbrennen, um Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen zu straffen und Fett in Ihren Beinen zu verlieren. Erstellen Sie ein Ziel für sich selbst. Sie können in der ersten Woche mit ein paar Treppen steigen und die Anzahl der Flüge, die Sie pro Woche klettern, erhöhen.

Schritt 6

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Gehen oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit. Bildnachweis: XiXinXing / iStock / Getty Images

Gehen oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, zum Lebensmittelgeschäft und wo immer es möglich ist.Beim Laufen und Radfahren werden Ihre Beinmuskeln trainiert und Sie können Ihren Muskeltonus verbessern.

Dinge, die du brauchst

• Turnschuhe
• Bike

Tipps

• Wenn du bewusst dein Leben aktiv lebst, verbrennst du viel mehr Kalorien, verbesserst deine Gesundheit und beginnst, Fett zu verlieren deine Beine. Letztendlich wird aktives Leben zur Routine werden und Sie müssen nicht darüber nachdenken.

Warnungen

• Wenn Sie keine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich nehmen oder Aktivitäten in Ihren Lebensstil integrieren, können Sie an Gewicht zunehmen, sich physisch und emotional krank fühlen und Energie verlieren. Dies wird Ihr Problem verschärfen, wenn Sie versuchen, Gewicht in Ihren Beinen zu verlieren und eine Menge anderer Gesundheitsprobleme hinzuzufügen. Anstatt sich nur auf Ihre Beine zu konzentrieren, betrachten Sie ganzheitlich, wie Sie Ihre Gesundheit und Ihr Glück verbessern können.