Wichtige Vitamine & Mineralstoffe für Männer

Dr. Mehmet Oz - unter Berufung auf eine Studie, die von 3 Millionen Befragten gefunden wurde, weniger als 1 Prozent ihren täglichen Bedarf an Vitamin und Mineral erfüllt - besagt, dass jeder ein Multivitamin benötigt. Er stellt fest, dass Männer kein Multivitamin benötigen, das Eisen enthält, aber dass bestimmte Vitamine und Mineralstoffe helfen können, eine gute Gesundheit bei Männern sicherzustellen.

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Zink für die Prostata-Gesundheit

Zink stärkt das Immunsystem, hilft dem Körper bei Enzymprozessen und optimiert den Geschmacks- und Geruchssinn. Für Männer ist Zink wegen seiner Rolle bei der Gesundheit der Prostata auch ein wichtiges Mineral. Laut Dr. Oz ist Prostatakrebs eine der häufigsten Todesursachen bei Männern, und die meisten Männer haben zumindest einige abnormale Prostatazellen, wenn sie älter werden. Das Prostatagewebe speichert am meisten Zink, und niedrigere Niveaus haben eine mögliche Korrelation mit höheren Krebsraten. Dr. Oz empfiehlt die Ergänzung mit nicht mehr als 40 Milligramm täglich, um die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen durch übermäßige Einnahme, die Kopfschmerzen und Durchfall einschließen kann, zu reduzieren.

Vitamin C

In "Vitamine und Mineralien" empfiehlt Dr. Zina Kroner, dass Vitamin C wichtig für ein gesundes Herz ist. Vitamin C kann Herzinfarkte verhindern und die empfindliche Auskleidung der Herzgefäße biegsam halten. Eine Studie in der Ausgabe von "BMJ" vom März 1997 folgte einer Gruppe von Männern mittleren Alters ohne vorher bestehende Herzerkrankungen. Forscher festgestellt, Männer mit einem Mangel an Vitamin C waren 3,5-mal häufiger einen Herzinfarkt zu haben. Männer brauchen täglich 90 Milligramm Vitamin C.

Selen für gesundes Sperma

Selen ist ein wichtiges Mineral, das eine Rolle bei der Gesundheit des Herzens spielen kann, Krebs vorbeugt und den kognitiven Abbau hemmt, obwohl laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel mehr Forschung nötig ist. Für Männer ist Selen wichtig, um das Risiko von Prostatakrebs zu reduzieren und gesunde Spermien zu erzeugen. Eine kleine Studie, veröffentlicht in einer Ausgabe 2003 von "Systembiologie in der Fortpflanzungsmedizin", fand 225 Mikrogramm Selen kombiniert mit 400 Milligramm Vitamin E täglich für drei Monate erhöhte Spermienmotilität und verbesserte Samenqualität in den Teilnehmern. Männer sollten mindestens 55 Mikrogramm täglich einnehmen.

Vitamin D

Vitamin D ist für viele Körperfunktionen notwendig, einschließlich Knochenwachstum und Zelltod. Eine Studie in der Februar-Ausgabe von "Diabetologia" fand heraus, dass ältere Männer mit Vitamin-D-Mangel eher Glukose-intolerant waren. Eine ältere Studie nach 1 954 Männern, die in einer 1985 erschienenen Ausgabe von "The Lancet" veröffentlicht wurde, fand einen Zusammenhang zwischen niedrigeren Vitamin-D- und Kalziumspiegeln und einer größeren Prävalenz von Darmkrebs. Eine andere Studie, die in der Februar-Ausgabe von "Journal of the National Cancer Institute" veröffentlicht wurde, ergab, dass Männer mit einem Vitamin-D-Spiegel von mindestens 25 Nanomol pro Liter im Blut weniger Risiko hatten, an verdauungsbedingten Krebsarten zu erkranken oder zu sterben.Die Forscher folgerten, dass Ergänzungen von mindestens 1.500 internationalen Einheiten täglich notwendig waren, um 25 Nanomol pro Liter zu erreichen.