Saft, der Triglyceride senkt

Keine Art von Fruchtsaft wird Ihre Triglyzeride magisch senken, eine Art von Fett, die sich in Ihrem Blutkreislauf ansammelt und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Aber wenn Sie Fruchtsaft mit wenig Fruktose trinken, kann es helfen, Ihre Triglyceridspiegel zu verwalten. Eine Diät, die mehr als 100 Gramm Fructose täglich enthält, kann Ihre Triglyzeride erhöhen, laut einer wissenschaftlichen Stellungnahme, die im April 2011 von der American Heart Association veröffentlicht wurde.

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Fruktose

Fruktose kommt in Obst, Honig und Gemüse natürlich vor. Es ist auch in Tischzucker und High-Fructose-Sirup, üblicherweise zu alkoholfreien Getränken hinzugefügt. Ungefähr 30 Prozent der Fructose, die von Amerikanern konsumiert wird, kommt von alkoholfreien Getränken, ungefähr 22 Prozent von Körnern und ungefähr 19 Prozent von Fruchtsaft, laut der dritten nationalen Gesundheits- und Prüfungsumfrage, die in der Juli 2008 Ausgabe des "Medscape Journals of Nutrition" veröffentlicht wurde. "Fruchtsaft kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Obstbedarf zu decken - etwa 1 1/2 bis 2 Tassen täglich, abhängig von Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität.

Empfohlene Aufnahme

Eine Tasse 100 Prozent Fruchtsaft zählt als eine Tasse Frucht. Um Ihre Triglyceride im akzeptablen Bereich von 150 mg / dL - Milligramm pro Deziliter Blut - oder weniger zu halten, wählen Sie Fruchtsäfte mit relativ geringen Mengen an Zucker. Tomatensaft ist ein gutes Beispiel für einen fruchtsäurefreien Fruchtsaft. Eine Tasse Tomatensaft enthält insgesamt 8. 65 Gramm Zucker, einschließlich 3. 74 Gramm Fructose. Sie könnten 11 Tassen trinken, ohne Ihre tägliche Zuckergrenze zu überschreiten.

Zuckergehalt

Einige Fruchtsäfte sind schwerer in eine Triglycerid-bewusste Ernährung aufzunehmen. Eine Tasse Pflaumensaft zum Beispiel enthält 42,11 Gramm Zucker. Wenn Sie Ihren täglichen Fruchtbedarf ausschließlich durch Pflaumensaft decken würden, würde Ihr Fructoseverbrauch 100 Gramm übersteigen. Beispiele für andere Fruchtsäfte und deren Zuckergehalt pro Tasse sind Traubensaft, 35,93 Gramm; Ananassaft, 25 Gramm; Orangensaft, 20, 69 Gramm; Grapefruitsaft, 22. 48 Gramm und Apfelsaft, 23. 86 Gramm. Vermeiden Sie Fruchtsäfte mit Zuckerzusatz.

Tart Cherry Juice

Vielversprechende, wenn auch geringe Hinweise deuten darauf hin, dass Sauerkirschensaft dazu beitragen könnte, Ihr Low-Density-Lipoprotein, LDL oder "schlechtes" Cholesterin zu reduzieren. Eine Tierstudie unter der Leitung von EM Seymour von der University of Michigan, fanden heraus, dass Ratten, die mit Sauerkirschenextrakt gefüttert wurden, an Gewicht verlieren und ihren Cholesterinspiegel senken, obwohl sie eine fettreiche Diät zu sich nehmen. Seymours Studie wurde in der Oktoberausgabe 2009 des "Journal of Medicinal Food" veröffentlicht Jede Art von Fruchtsaft könnte Ihre Triglyceride senken.