Knie-Kräftigungsübungen mit Thera-Bändern
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Die Thera-Band begann als therapeutisches und rehabilitierendes Produkt und dehnte sich allmählich in die Welt der allgemeinen Konditionierung aus. Als die Fitnessbranche Wissen und Raffinesse erlangte, borgte sie sich Techniken aus der Rehabilitationsgemeinschaft und entdeckte bald, dass die für Verletzungen vorgeschriebenen therapeutischen Übungen Schutz vor diesen Verletzungen bieten könnten. Insbesondere Ihre Knie profitieren von der Thera-Band Knie-Kräftigungsübung.
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Beinstreckung
Die Beinstreckung, die den Oberschenkelmuskel oder die Oberschenkelmuskulatur isoliert, ist eine der kontroversesten Oberschenkelübungen, weil sie destabilisierende Scherkräfte setzt Ihre Knie Bänder, nach der Website für die Orthopädische Manuelle Physiotherapie Institut von Dallas Inc. Im Gegensatz dazu, Übungen, die Ihre Füße in einer festen Position, die als geschlossene Kette Übungen, halten stabilisierende Kompression Kräfte. Thera-Bands bilden eine geschlossene Quadrizeps-Übung. Mache eine Schleife mit deinem Band und befestige sie über deinem Knie. Befestigen Sie das Band an einem stabilen Objekt vor Ihren Beinen und treten Sie zurück, bis das Band straff ist. Beuge langsam dein Knie und strecke es gegen den Widerstand des Bandes.
Sitzende Gliding-Bein-Curl
Schwache Beinbeuger machen Ihre Knie anfällig für Hyper-Extension und machen Sie anfällig für Knialligament-Risse. Wenn Sie ein Handtuch unter den Fuß legen, wird die Achillessehne zu einer geschlossenen Kettenübung. Setzen Sie sich aufrecht an die Kante eines Stuhls und legen Sie das Band um einen Ihrer Knöchel. Befestigen Sie das Band an einem stabilen Objekt vor Ihnen und legen Sie ein Handtuch unter Ihren Fuß. Beginnen Sie mit einem geraden Bein, beugen Sie langsam Ihr Knie und gleiten Sie mit der Ferse über den Boden. Begradigen Sie Ihr Bein mit Kontrolle. Das Handtuch sorgt für zusätzliche Reibung und macht es schwieriger. Diese Übung funktioniert am besten auf einem gewachsten Holz- oder Linoleumboden.
Stuhlkniebeuge
Die Stuhlkniebeuge ist eine intensive Unterkörperübung und auch ein hochwirksames Training für Sportler, die über längere Zeit in einer gebeugten Knieposition bleiben müssen. Setzen Sie sich an die Kante eines Stuhls, trennen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und legen Sie das Band unter beide Füße. Halten Sie jedes Ende des Bandes in der Nähe jeder Hüfte. Lehnen Sie sich nach vorne in Ihrer Hüfte und heben Sie Ihre Hüften einige Zentimeter vom Stuhl entfernt. Berühren Sie Ihre Hüften zurück zum Stuhl und wiederholen Sie sofort. Diese Übung baut Muskelausdauer in Ihren Kniegelenken.
Single Leg Mini Squat
Die Single Leg Mini Squat zielt auf den Vastus Medialis. Diese Muskelgruppe, die mit den letzten paar Grad der Beinstreckung beauftragt ist, spielt eine Schlüsselrolle im Kniegelenkschutz, sagt Physiotherapeut Joe Heiler.Die Einbeinkniebeuge verbessert auch das Gleichgewicht und trainiert Ihre inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln, um Ihre medialen und lateralen Kniegelenke zu stabilisieren. Stehe mit einem Fuß in der Mitte des Bandes und bringe die Enden des Bandes zu deinen Schultern. Beuge das andere Bein und hebe es ein paar Zentimeter vom Boden ab. Langsam beugen Sie Ihr stehendes Bein, halten Sie Ihre Kniescheibe in einer zentrierten Position. Visualisieren Sie Ihre inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln als zwei Geländer, die verhindern, dass Ihr Knie in beide Richtungen gleitet, und stellen Sie sich vor, dass Ihr Knie ein Scheinwerfer auf Ihrem Auto ist und direkt nach vorne zeigt.
