Benommenheit auf der Paleo-Diät

Die Paleo-Diät wird als eine Diät, die auf was Menschen entwickelten während der Altsteinzeit Periode zu fördern, um Ihnen zu helfen, Ihr optimales Gewicht und Gesundheit zu erreichen, gefördert an Robb Wolf, Biochemiker und Autor von "The Paleo Solution". Die Paleo-Diät basiert auf echten, unverarbeiteten Nahrungsmitteln wie Gemüse, Früchten, Nüssen, tierischen Fetten und tierischen Proteinquellen. Milchprodukte, Getreide, Hülsenfrüchte, einschließlich Bohnen, Linsen, Soja und Erdnüsse, sowie Zucker werden von Paleo Diätetikern eliminiert. Der Wechsel von einer amerikanischen Standarddiät zu einer Paleo-Diät kann bei manchen Menschen Benommenheit, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Diät ändern.

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Kohlenhydratzufuhr

Benommenheit und Schwindel, besonders beim Stehen oder bei Hitzeeinwirkung, sind in der Regel auf die leichte Dehydrierung zurückzuführen, die manchmal durch eine Senkung der Kohlenhydrataufnahme verursacht wird. Während die amerikanische Standarddiät auf kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Brot, Kartoffeln und Zucker basiert, ist die Paleo-Diät tendenziell niedriger in Kohlenhydraten. Eine reduzierte Kohlenhydratzufuhr kann harntreibend wirken und in den ersten Tagen der Umstellung auf eine Paleo-Diät zu einer leichten Dehydrierung führen. Verhindere oder lindere dein Gefühl der Benommenheit, indem du viel Wasser trinkst, um beim Essen von Paleo richtig hydratisiert zu bleiben.

Paleo-Diät und Kohlenhydrate

Obwohl die Paleo-Diät im Vergleich zu der amerikanischen Standardnahrung tendenziell niedriger ist, ist die Paleo-Diät nicht unbedingt eine Low-Carb-Diät. In der Tat kann der Kohlenhydrat-Gehalt auf der Paleo-Diät nach oben oder unten angepasst werden, abhängig davon, ob Sie Gewicht zu gewinnen, beizubehalten oder zu verlieren und abhängig von Ihrer körperlichen Aktivität. Wenn Sie abnehmen müssen und nicht besonders aktiv sind, können Sie Ihre Kohlenhydrate einschränken, um schneller zum gewünschten Gewichtsziel zu gelangen. Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben oder sehr aktiv sind, erhöhen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die gesamte benötigte Energie erhält, ohne sich benommen, schwindlig oder reizbar zu fühlen.

Erhöhung der Kohlenhydrate

Um Schwindelgefühl zu vermeiden, erhöhen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr. Sie können es für ein paar Tage tun, nur um Ihrem Körper zu helfen, allmählich zu einer niedrigeren Kohlenhydrataufnahme überzugehen oder sich dafür zu entscheiden, mehr Kohlenhydrate jeden Tag zu verbrauchen, um Ihre täglichen Tätigkeiten anzuheizen. Wählen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel, die frei von Gluten, Getreide, Hülsenfrüchten und Zucker sind, um den Prinzipien der Paleo-Diät zu entsprechen. Zum Beispiel sind Kartoffeln, Süßkartoffeln, Butternut-Kürbis, Kürbis, Nüsse und Früchte alle sehr gute Quellen für Paleo-Diät-freundliche Kohlenhydrate. Einige Paleo-Diätetiker enthalten auch weißen Reis oder Mais in ihrer Ernährung, solange sie diesen Körnern gegenüber nicht intolerant sind.

Ausreichend Natrium

Wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr während des Verzehrs von Paleo unter 50 Gramm pro Tag halten, sollten Sie etwas mehr Natrium in Ihre Ernährung aufnehmen, damit Ihr Körper genügend Flüssigkeit erhält und die milde Austrocknung verhindert wird verursachen Schwindel.Fügen Sie unbehandeltem Salz, wie Meersalz, keltischem Salz oder Himalaya-Salz, zu Ihren Speisen hinzu oder trinken Sie selbstgemachte gesalzene Knochenbrühe. Ihr Körper wird sich innerhalb weniger Wochen auf Ihre Kohlenhydrataufnahme einstellen und die Benommenheit und andere Nebenwirkungen werden verschwinden.