Liste der wichtigsten Arten von Übung auf einem Heim-Fitness-Studio zu tun

Multifunktionale Heimtrainer ermöglichen eine Vielzahl von Übungen bei minimalem Platzbedarf. Die Art der verfügbaren Übungen hängt vom spezifischen Modell der Maschine ab, aber die meisten Geräte ermöglichen das Training für alle wichtigen Muskelgruppen. Wenn Sie ein Training zu Hause gestalten, sollten Sie Übungen Priorität geben, die mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig trainieren. Diese Art von Übung simuliert Ihre täglichen, funktionellen Bewegungen, die immer mehrere Muskelgruppen betreffen.

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Obere Rückenübungen

Wenn Sie in einem Büro arbeiten oder den größten Teil Ihres Tages über einen Computer gebeugt verbringen, besteht möglicherweise ein muskuläres Ungleichgewicht zwischen Ihrer Brust und Ihrem Rücken Rückenmuskulatur. Die gebeugte Position schwächt deinen oberen Rücken und erzeugt eine dauerhafte Linderung. Zwei Gymnastikübungen - der Lat-Pulldown und die Sitzreihe - richten sich gegen diese muskulären Ungleichgewichte. Der Lat-Pulldown funktioniert mit dem Latissimus dorsi, der an den Seiten des Rückens herabläuft und die aufrechte Haltung unterstützt, sowie mit dem Bizeps, der die Ellbogen beugt. In der sitzenden Reihe arbeiten Ihre Rhomboiden, die Ihre Schulterblätter gegeneinander ziehen und einer lockeren Haltung entgegenwirken.

Brustübungen

Die Brustdrüsenfunktion greift Ihre Brustmuskeln an, die die richtige Atmung unterstützen. Ihr Trizeps in Ihren Handrücken unterstützt Ihre Brustmuskeln, während Sie Ihre Arme strecken. Einige Heimfitness-Kraftstationen sind mit verstellbaren Bänken ausgestattet, mit denen Sie Ihre Brustmuskeln von der Neigungslage aus betätigen können, um Ihre obere Brust zu trainieren und um Ihre untere Brustmuskulatur zu trainieren.

Bein-, Hüft- und Gesäßmuskelübungen

Die Beinpresse und die Kniebeuge ermöglichen mehrgliedrige Unterkörperübungen, die die Gesäß-, Oberschenkel- und Quadrizepsmuskelgruppen angreifen. Diese Übungen fallen in die Kategorie "geschlossene Kette", da Ihre Füße in einer festen Position bleiben. Closed-Chain-Übungen komprimieren Ihre Beingelenke und verbessern die Gelenkstabilität. Die Achillessehne Curl ist eine offene Kette, aber dennoch wichtige Bein Übung. Viele Menschen haben signifikante Ungleichgewichte zwischen ihren Oberschenkelmuskeln und Quadrizeps. Diese Ungleichgewichte machen Sie anfällig für Kniegelenksverletzungen.

Bauchmuskeltraining

Ihre Bauchmuskelübungen variieren je nach Ausrüstung. Einige Fitnessgeräte haben verstellbare Sitzbänke, mit denen Sie Ihre Bauchmuskeln aus verschiedenen Blickwinkeln bearbeiten können. Ein Kabel-basierten Heim-Fitness-Studio können Sie Ihre Bauchmuskeltraining Widerstand hinzufügen. Einige Setups erlauben es, einen Stabilitätsball vor die Maschine zu setzen, auf dem Ball zu liegen und die Kabelgriffe während Crunches und schrägen Curls zu halten. Cable Home Gym-Maschinen erleichtern auch stehende Holzhiebübungen, die die in verschiedenen Sportarten verwendeten Drehbewegungen simulieren.

Aerobic Exercise

Die meisten Fitnessstudios erlauben Aerobic- oder Widerstandstraining, aber einige Maschinen erleichtern beides. Einige Pilates-Home-Reformer beispielsweise haben ein Sprungbrett vom Typ Trampolin. Wenn sie auf die Fußstange gesetzt werden, erleichtern sie eine plyometrische Version der Beinpressmaschine. Wenn Ihr Heim-Fitnessgerät nicht mit Aerobic-Ausrüstung ausgestattet ist, kaufen Sie ein Seil und integrieren Sie Zirkeltraining in Ihr Training. Springe zwischen den einzelnen Widerstandstrainingübungen 10 Minuten lang.