Natürliche Nahrung Abführmittel & Darmbewegungen

Regelmäßige Stuhlgang, oder die Beseitigung von Abfällen aus dem menschlichen Körper, sind ein Teil der richtigen Verdauung. Verstopfung, das heißt, unregelmäßige oder schwierige Stuhlgänge, ist eine häufige Beschwerde und kann eine Behandlung in Form eines Abführmittels erfordern, um den Stuhl zu lockern. Neben den rezeptfreien Optionen haben viele Lebensmittel eine natürliche abführende Wirkung.

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Fiber

Ballaststoffe wirken bei den meisten Menschen abführend. Pflanzliche Lebensmittel enthalten oft natürlich erhebliche Mengen an Ballaststoffen. Schwarz, Pinto und gebackene Bohnen servieren rund 15 Gramm Ballaststoffe pro 1 Tasse Portion, was laut Experten der Mayo Clinic für fast die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis einer Person verantwortlich ist. Andere ballaststoffreiche Lebensmittel, die eine abführende Wirkung haben, sind Artischocken, Haferflocken, viele Vollkorn-Frühstückscerealien, Pflaumen, Erbsen und Himbeeren, um nur einige zu nennen. Regelmäßiger schwarzer Kaffee, der aus Kaffeebohnen gewonnen wird, enthält lösliche Ballaststoffe, die den Stuhl weicher machen können, so der "Scientific American" -Coco Ballantyne. Joghurt ist nicht von Pflanzen abgeleitet, aber natürlich leben "gute" Bakterienkulturen, die Verdauung und Regelmäßigkeit fördern.

Faserkontroversen

Während Ärzte und Ernährungsberater der Ansicht sind, dass die tägliche Ballaststoffzufuhr ein wichtiger Bestandteil der Förderung eines gesunden Verdauungssystems ist, gibt es Meinungsverschiedenheiten über die tatsächliche Definition von Ballaststoffen. Während "Ballaststoffe" einst ein Oberbegriff waren, der verwendet wurde, um jedes verzehrbare unverdauliche pflanzliche Material zu beschreiben, glauben einige Experten, dass es einen Unterschied zwischen zugegebener Faser und natürlich vorkommender Faser gibt. Laut den Autoren des Lehrbuchs "Nutrition: Concepts & Controversies" versucht das Institute of Medicine des National Institute of Sciences, natürliche Ballaststoffe als unverdauliche Kohlenhydrate und Lignine zu definieren, die in Pflanzen intrinsisch und intakt sind. "Dies ist eindeutig eine Grenze zwischen Lebensmitteln, die Ballaststoffe enthalten, und solchen, denen Ballaststoffe während der Verarbeitung hinzugefügt werden.

Faserempfehlungen

Die FDA empfiehlt, täglich etwa 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe - entsprechend 1 Unze - zu verzehren. Diese Menge ermöglicht dem Verdauungssystem, richtig zu arbeiten und verhindert Verstopfung. Um die empfohlene Menge an Ballaststoffen zu erhalten, wählen Sie faserhaltige Früchte und Gemüse, um die Hälfte oder Ihre Mahlzeitplatte entsprechend der "My Plate" -Futtertabelle der FDA zu füllen.

Ein Wort der Vorsicht

Einige Gesundheits- und Naturkostläden tragen Marken, die sich selbst als "100 Prozent" bezeichnen und Elemente faserhaltiger Lebensmittel enthalten. Die U.S. Food and Drug Administration reguliert diese Ergänzungen nicht. Ärzte raten stattdessen, ballaststoffhaltige Lebensmittel zu essen, da die Nahrung einen hohen Gehalt an Vitaminen und Makronährstoffen bietet.