Nährwert von Butter Toast

Es gibt wenige Komfortnahrungsmittel, die besänftigender sind als eine heiße Scheibe Buttertoast, die jedes Frühstück beleben oder einfach nur dazu dienen können Snack jederzeit während des Tages. Nicht alle Toastarten sind jedoch ernährungsmäßig ähnlich. Um die gesündeste Wahl zu treffen, wählen Sie eine Vollkornsorte und begrenzen Sie die Menge an Butter, auf der Sie sich verteilen, wenn Ihr Brot aus dem Toaster herausspringt.

Video des Tages

Nährwerte

Eine große Scheibe Brot bietet eine ähnliche Anzahl von Kalorien, ob es aus raffiniertem Weißmehl oder Vollkornmehl hergestellt wird, aber die anderen Nährstoffkomponenten können sehr unterschiedlich sein. Nach Angaben des USDA hat ein 38 g-Stück weißen Toast 110 Kalorien, 3,5 g Protein, 1,5 g Fett, 20,5 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe und 1,8 g Zucker. Die gleich große Scheibe Vollkorntoast hat 115 Kalorien, 6 g Protein, 1,5 g Fett, 19,5 g Kohlenhydrate, 3,5 g Ballaststoffe und 2 g Zucker. Eine äquivalente Scheibe Mehrkorn-Toast, die typischerweise eine Vielzahl von Vollkornkörnern enthält, hat 110 Kalorien, 5,5 g Protein, 1,75 g Fett, 18 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe und 2,5 g Zucker. Ein Esslöffel gesalzene Butter fügt 100 Kalorien und 11. 5 g Fett zu einer Scheibe Toast hinzu.

Zusammensetzung

Die Nährstoffe, die du in deinem Stück Buttertoast findest, hängen stark von den Zutaten des Brotes ab. Da Weißbrot mit raffiniertem Weißmehl hergestellt wird, das von Weizenkleie und -keimen befreit wurde, enthält es weniger Ballaststoffe und Eiweiß. Mehrkorn- und Vollweizensorten enthalten mehr B-Vitamine und Ballaststoffe, die ChoiseMyPlate. gov notes kann einen gesunden Stoffwechsel, Gewichtskontrolle und reduzierte Risiken von Diabetes und Herzerkrankungen fördern.

Variablen

Das Nährwertprofil Ihrer Ernährung hängt auch von der Größe Ihrer Toastscheibe und der Menge der verwendeten Butter ab. Ein sehr großes Stück Toast kann etwa doppelt so viele Kalorien wie eine kleine, dünne Scheibe enthalten, und häufen auf der Butter wird Kalorien sowie gesättigtes Fett und Cholesterin hinzufügen, die Risikofaktoren für Herzerkrankungen erhöhen können. Um Ihre Ernährung in Schach zu halten, sollten Sie "geschlagene" Butter verwenden oder auf eine kleine Menge verteilen.

Überlegungen

Obwohl Buttertoast eine leckere Ergänzung zu jeder Mahlzeit darstellt und reichlich Kohlenhydrate und Fett enthält, ist es kein ausgewogener Snack, da es sehr wenig Eiweiß enthält. Um es gesünder zu machen, verteilen Sie auf Erdnussbutter statt Butter oder essen Sie Ihren Toast mit einem proteinreichen Produkt, wie fettarmem Joghurt oder 1/2 Tasse gekochten Bohnen. Um die beste Ernährung zu erhalten, sollten Sie täglich zwischen mageren Proteinen, fettarmen Milchprodukten, Obst und Gemüse sowie Getreideprodukten die Balance halten.