Sport Drinks

Sportgetränke wurden entwickelt, um Flüssigkeiten, Kohlenhydrate und Elektrolyte, die bei intensiver körperlicher Aktivität verloren gegangen sind, wieder herzustellen. Diese Produkte helfen Dehydrierung und Müdigkeit zu verhindern. Indem Sportgetränke mit Nährstoffen wie Zucker und Natrium für Energie und Protein zur Muskelreparatur verpackt werden, können Sie eine längere Trainingsdauer genießen und sich schneller von einem intensiven Training erholen.

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Kohlenhydrate

Sportgetränke enthalten im Durchschnitt etwa 14 g Kohlenhydrate pro 100 ml Flüssigkeit. Laut dem University Health Center der University of Georgia ist Kohlenhydrat der Treibstoff der Wahl für Muskeln und Gehirn. Wenn Ihr Körper wenig Kohlenhydrate hat, werden Sie sich müde fühlen - mental und physisch. Es beeinflusst Ihren Blutdruck, so dass Sie sich schwach und lustlos fühlen. Obwohl der Körper selbst Kohlenhydrate produziert, kann er nicht genug produzieren, um Sie durch intensives und langes Training zu unterstützen.

Sportler bereiten sich auf intensive Bewegung vor, indem sie eine kohlenhydratreiche Ernährung einnehmen. Aber während des Trainings ist Essen keine Option. Sportgetränke injizieren schnell Kohlenhydrate in den Körper und ermöglichen es dem Sportler, sein Energieniveau beizubehalten.

Natrium

Ein essentieller Nährstoff, Natrium hält das Blutvolumen aufrecht und hilft, das Wassergleichgewicht in den Zellen zu erhalten. Ein für die normale Körperoperation erforderliches Element, Natrium hilft den Nerven, richtig zu funktionieren. Während rigoroser Übungen, insbesondere bei Sportturnieren und Marathons, verliert der Körper Natrium durch Schweiß. Und wenn es nicht ersetzt wird, können Sportler dehydriert werden. Die Symptome sind lähmend. Sie werden sich übel fühlen, schmerzhafte Muskelkrämpfe verspüren, sich desorientiert und verwirrt fühlen und ihre Sprache verschleiern. Sportgetränke ersetzen effektiv und schnell verlorenes Natrium.

Kalium

Kalium ist ein weiterer Nährstoff in Sportgetränken, der angepriesen wird, um die Ausdauer zu erhöhen. Es ist ein Element, das hilft, Muskelkontrolle, Nervenfunktion und Blutdruck zu regulieren. Kalium wirkt mit Natrium, um das Wasser im Körper in Balance zu halten. Laut Colorado State University, die meisten Amerikaner verfehlen die 4.7g empfohlene tägliche Aufnahme von Kalium. Sportler, die intensiv trainieren, benötigen wahrscheinlich mehr Kalium.

Die Profis und die Nachteile

Es gibt keinen Zweifel, dass Sportgetränke für Athleten von Vorteil sind. Jedes Mal, wenn Sie mehr als 3 Stunden Energie verbrauchen, viel schwitzen oder in einer Höhenumgebung antreten, ersetzen Sportgetränke verloren gegangene Elektrolyte und geben Ihnen einen Schub an benötigten Kohlenhydraten.

Aber für die durchschnittliche Wanderung oder eine Partie Tennis überwiegen die zusätzlichen Kalorien, Natrium und Zucker in Sportgetränken die Vorteile. Darüber hinaus ermutigt das zu Sportgetränken hinzugefügte Natrium die Sportler, mehr zu trinken, was hilfreich ist, wenn Sie an einem Triathlon oder der Tour de France teilnehmen.Wenn Sie für ein 1-stündiges Training im Fitnessstudio sind, um nur ein paar hundert Kalorien zu verbrennen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ein Risiko für Dehydrierung oder Hitzschlag haben.

Zu ​​viel des Guten

Eine Studie in der Zeitschrift "Sports Medicine", in der Sportgetränke mit einem Placebo verglichen wurden, zeigte, dass Sportgetränke die Leistung verbessern. Aber enthalten manche Getränke zu viele Nährstoffe? Der Körper verliert Natrium, wenn es schwitzt. Intensive Hitze und Sonne erhöht den Natriumverlust. Während es wichtig ist, dieses Element zu ersetzen, wird zu viel Natrium dich ausgedörrt halten, was zu übermäßigem Trinken führt, ohne deinen Durst vollständig zu stillen. Hersteller von Sportgetränken verteidigen ihre Produkte, indem sie sagen, dass der Zweck von mehr Natrium darin besteht, die Hydratation zu fördern. Auf der anderen Seite kann zu viel während der körperlichen Aktivität zu Krämpfen führen und negative Auswirkungen auf Ihre Leistung haben. Also, wenn Sie nicht für mehrere Stunden konkurrieren, suchen Sie nach einem Getränk, das 55 mg Natrium enthält. Für intensivere Aktivität haben Getränke mit 110 mg oder mehr mehr Vorteile.