Schwimmen Übung für Slipped Disks

Sport allein kann Ihren Bandscheibenvorfall oder die damit verbundenen Schmerzen nicht beheben. Schwache Aktivitäten wie Schwimmen können Ihnen jedoch helfen, aktiv zu bleiben, ohne die Schmerzen zu verschlimmern. Konsultieren Sie Ihren Arzt und suchen Sie spezifische Bewegungsberatung von einem Physiotherapeuten. Wenn Sie aufgefordert werden, Aktivitäten wie Schwimmen wieder aufzunehmen, beginnen Sie vorsichtig mit leichten Übungen und Strichen.

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Eine Ruhephase

In den ersten Tagen der Schmerzen kann ein Bandscheibenvorfall dazu führen, dass Sie nicht mehr tun können, als im Bett zu liegen. Übermäßige Bettruhe schwächt jedoch nur Ihre Muskeln und versteift Ihre Gelenke. Wenn Sie durch längere Zeit im Bett steif werden, aber nicht gehen oder sitzen können, lassen Sie den Auftrieb des Wassers Ihre Last reduzieren. Das Schwimmen im flachen Ende eines Pools kann sich entspannender für Ihren Rücken erweisen als das Liegen auf dem Sofa oder das Sitzen in Ihrem normalen bequemen Sessel. Wenn Sie Zugang zu einem Schwimmbecken haben, wechseln Sie zwischen den beiden, um Steifheit zu vermeiden. Die Mayo Clinic empfiehlt, die Zeit im Bett auf nicht mehr als 30 Minuten zu begrenzen. Messen Sie die Zeit, die Sie im Pool verbringen, nach Ihrem Komfort und den Empfehlungen Ihres Arztes.

Sanfte Bewegungen

Während Sie heilen und zu normalen Aktivitäten zurückkehren, gehört das Stillstehen zu den schlimmsten Dingen, die Sie für einen Bandscheibenvorfall tun können. Viele sitzende Erwachsene verbringen jedoch viel Zeit am Schreibtisch oder auf dem Sofa. Stattdessen kann eine unstrukturierte Zeit im Schwimmbad die Schmerzen lindern, einfach aufgrund Ihres geringeren Gewichts im Wasser. Auch wenn Sie noch nicht zum Schwimmen sind, können Sie einfache Übungen ausprobieren, z. B. in kurzen Abständen Wasser treten oder sich an der Seite des Pools abstützen und mit den Beinen treten. Wenn diese grundlegenden Bewegungen zu anspruchsvoll sind, ist das Laufen um den Pool eine weniger wirkungsvolle Alternative zu einem Spaziergang in der Nachbarschaft.

Eine Wasserübungsroutine

Sobald Ihre Genesung im Gange ist und Ihr Arzt und Physiotherapeut ihre Zustimmung geben, schauen Sie sich die Wassergymnastikkurse in Ihrer Nähe an. Ein sanftes, soziales Schwimmprogramm kann Stress abbauen, der typischerweise das Schmerzempfinden verstärkt. Übe beim Schwimmen mit deinem Zwerchfell tiefe Atmung, um Stress abzubauen und Schmerzen zu lindern.

Vorbeugende Maßnahmen

Sobald sich Ihr Bandscheibenvorfall wieder in Ordnung gebracht hat, kann die Einnahme einer regelmäßigen Schwimmübung Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur stärken und so die Wirbelsäule stabilisieren und die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Bandscheibenvorfalls verringern. Besonders wenn Sie übergewichtig sind, ist Schwimmen eine ideale Form der Übung, um Ihren Rücken zu schützen; Es bietet ein aerobes Training zusammen mit Krafttraining und belastet Ihre Gelenke und Wirbelsäule minimal.