Schwimmen Vs. Radfahren für Gewichtsverlust

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie einnehmen. Aerobic-Übungen wie Schwimmen oder Radfahren in Verbindung mit einer gesunden Ernährung können Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Die Anzahl der Kalorien pro Stunde hängt von Ihrem Gewicht, der Aktivität und Ihrer Trainingsintensität ab. Da Schwimmen ein Training mit geringer Belastung ist, das deinen ganzen Körper nutzt, finden manche Leute, dass sie auf diese Weise mehr Kalorien verbrennen können. Aber es ist wichtiger, eine Aktivität zu wählen, die Ihnen Spaß macht und in Ihren Alltag passt.

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Verbrannte Kalorien pro Stunde

Laut Sporttrainer Brian Mac können Sie grob die Anzahl der verbrannten Kalorien pro Stunde berechnen, indem Sie Ihr Gewicht und Ihre Geschwindigkeit berücksichtigen. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, Radfahren bei 5. 6 Meilen pro Stunde wird rund 240 Kalorien pro Stunde verbrennen. Bei 9,9 mph werden Sie etwa 440 Kalorien und bei 13 mph 640 Kalorien verbrennen. Wenn Sie schwimmen, verwenden Sie 330 Kalorien bei 0. 9 mph, 480 bei 1. 5 mph und 690 bei 1. 8 mph. Wenn Sie weniger wiegen, subtrahieren Sie 10 pro 15 Pfund. Add 10 Prozent für jede weitere 15 Pfund.

Auswählen einer Aktivität

Ihre Trainingsroutine hängt von Ihrer Gesundheit, Ihrem Fitnesslevel und Ihren persönlichen Vorlieben ab. Schwimmen reduziert die Belastung von Gewicht tragenden Gelenken, Knochen und Muskeln. Es ist unwahrscheinlich, dass es zu Verletzungen kommt, und ist eine gute Wahl, wenn Sie Arthritis haben, schwanger sind oder neu trainieren. Radfahren in einem moderaten Tempo kann auch eine Übung mit relativ geringer Belastung sein, obwohl Sie sich verletzen können, wenn Ihr Fahrrad die falsche Größe hat. Wenn Sie ein kräftiges Workout haben möchten, versuchen Sie Indoor-Gruppen-Radfahren, obwohl dies für Anfänger zu anstrengend sein könnte. Radfahren zur Arbeit ist eine gute Möglichkeit, Bewegung in Ihr tägliches Leben zu passen.

Übung zur Gewichtsreduktion

Das Ministerium für Gesundheit und Soziales empfiehlt 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche, aber Sie möchten vielleicht mehr trainieren, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen rund 3, 500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund Gewicht zu verlieren. Die Cleveland Clinic empfiehlt die Ausübung zwischen 60 Prozent und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, um Fett zu verbrennen, obwohl Sie schrittweise auf dieses Niveau aufbauen möchten. Sie müssen auch Ihre Nahrungsaufnahme moderieren und eine gesunde Ernährung essen.

Andere Überlegungen

Wenn Sie an einem Herzleiden leiden, zu hohe Cholesterinwerte haben, übergewichtig sind oder andere gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen. Das regelmäßige Schwimmen oder Radfahren hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Muskelaufbau und verbessert die kardiovaskuläre und pulmonale Fitness.