Top 10 Muskelaufbau Supplements

Mit all dem auffälligen Marketing und überzeugenden Vorher-Nachher-Fotos kann die Sportergänzungsindustrie ein verwirrendes Terrain sein, voll von Betrügern, die wertlose Ergänzungen verkaufen für Top-Dollar. Es ist wichtig, alle "Glocken und Pfeifen" durchzusehen und muskelaufbauende Ergänzungen durch die wirkliche Wissenschaft zu bewerten, die ihre Sicherheit und Wirksamkeit bestätigt. Betrachten Sie diese effektiven Muskelaufbau-Ergänzungen für die Aufnahme in Ihre aktuelle Bodybuilding-Therapie.

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Whey Protein

Wenn du nur ein Supplement nimmst, sollte Whey Protein wahrscheinlich das sein. Whey ist ein schnell verdauliches Protein, das aus Milch kommt. Laut "Natural Anabolics" löst es eine schnelle Muskelproteinsynthese aus. Whey's schnelle Wirkung und Bioverfügbarkeit (höchste Protein-Einstufung) machen es zu einem perfekten Protein-Ergänzungsmittel nach dem Training.

Kreatin-Monohydrat

Kreatin-Monohydrat ist laut Fitness-Experte Jerry Brainum das beste natürliche Nahrungsergänzungsmittel außerhalb von Proteinen. Dieses Wunderpräparat, auch Kreatinphosphat genannt, ermöglicht dem Körper, ATP (Adenosintriphosphat) effizienter im Muskelgewebe zu produzieren. Darüber hinaus bietet Kreatin den positiven Nebeneffekt, Muskelzellen mit mehr Wasser zu füllen, wodurch sie physisch größer werden.

Verzweigungskettenaminosäuren

Verzweigungskettenaminosäuren sind die wichtigsten Aminosäuren, die die Bausteine ​​aller Proteine ​​bilden, einschließlich Molkeprotein, Milch, Eier, Fisch und Fleisch. L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin werden direkt im Muskelgewebe schneller als in der Leber metabolisiert und initiieren sehr schnell die Proteinsynthese.

Beta-Alanin

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die im Zusammenspiel mit Kreatin sehr gut funktioniert. Während Kreatin ATP-Produktion in Muskelzellen auslöst, hilft Beta-Alanin die Milchsäure zu puffern, die sich als Nebenwirkung des anaeroben Stoffwechsels aufbaut. Die "Verbrennung", die du fühlst, wenn du die Muskelerschöpfung erreichst, ist die Säurebildung und der limitierende Faktor für die Muskelleistung. Laut "Natural Anabolics" erhöht Beta-Alanin den intramuskulären L-Carnosin-Spiegel, wodurch Ihre Muskeln länger trainieren können.

L-Arginin

L-Arginin, Arginin AKG und andere Analoga erhöhen die Produktion von NO (Stickoxid) im Körper. Stickoxid vasodilates Blutgefäße, so dass sie sich entspannen und öffnen, die Durchblutung der arbeitenden Muskeln zu optimieren. Diese Vasodilatation führt zu einem unglaublichen Muskelpump und zu einem schnelleren Fettabbau, sagt "Natural Anabolics".

L-Glutamin

L-Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im menschlichen Muskelgewebe. Ein Training kann einen Verlust von bis zu 40 Prozent Muskelglutaminspeicher verursachen. L-Glutamin kann die Leistung steigern, indem es die Muskelzellen voluminiert, die Wachstumshormonproduktion erhöht und die Muskelregeneration nach dem Training beschleunigt, wie "Selbstgemachte Ergänzungsgeheimnisse" von "Muscle Nerd" Jeff Anderson beschrieben werden.

MCT-Öl

MCT-Öl wird auch als mittelkettiges Triglycerid bezeichnet und stammt aus Kokosnüssen. Dieses gesättigte Fett wird vom Körper für Energie genutzt und kann die Lipolyse (Fettverbrennung) steigern. Jeff Anderson empfiehlt, einen Esslöffel Pre-Workout einzunehmen. Ein oder zwei Esslöffel können nach dem Training eingenommen werden, um einem Proteinshake Kalorien hinzuzufügen und den natürlichen Testosteronspiegel zu erhöhen.

Koffein

Koffein ist eines der beliebtesten Pre-Workout-Präparate. Für diejenigen, die ihre stimulierende Aktivität tolerieren können, kann Koffein die Wahrnehmung von durch den Trainingsapparat ausgelösten Muskelschmerzen verringern, wodurch sich die Anstrengung leichter anfühlt. Koffein ist auch ein potenter Thermogener, erhöht Ihre innere Körpertemperatur, die eine erhöhte metabolische Rate auslösen kann.

Longjack

Longjack ist ein malaysisches Kraut, das nachweislich das freie Testosteron bei trainierenden Männern erhöht. Laut "Natural Anabolics" wurde dieser "Test Boost" von einem Anstieg der Magermasse begleitet. Dreihundert Milligramm Longjack können am Morgen oder vor dem Training eingenommen werden, um die Leistung zu verbessern.

Omega-3

Omega-3 ist zwar nicht so aufregend wie andere Muskelaufbaupräparate, aber es ist sehr wichtig für Menschen, die trainieren. Omega-3 fördert die Gesundheit von Herz, Gelenk, Gehirn und Haut. Und, gemäß den "Hausgemachten Ergänzungsgeheimnissen", kann es Fettverbrennung erhöhen, wenn es in der richtigen Dosierung eingenommen wird. Am wichtigsten ist, Omega-3 schmiert Gelenke, wirkt als eine natürliche entzündungshemmende, um unnötige Belastung und Verletzungen durch schweres Training zu verhindern.