Das Verhältnis von Taille zu Hüfte für Messungen und Einschränkungen
Inhaltsverzeichnis:
Die kardiovaskulären und Belastungsbewertungsprotokolle des American College of Sports Medicine, ACSM, verwenden Gewicht zu Hüfte Verhältnisse zu kategorisieren Ihr Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Sicherheit bei verschiedenen Trainingsniveaus. Höhere Verhältnisse weisen auch auf Bluthochdruck, Diabetes und koronare Herzkrankheit hin. Wenn Sie lernen, wie Sie Taille und Hüfte richtig messen, können Sie sicherstellen, dass jede Kategorisierung, die auf diesem Verhältnis basiert, den ACSM-Standards entspricht. Taille-zu-Hüfte-Verhältnis ist nützlich für die normale Bevölkerung; In einigen Fällen hat diese Messung jedoch Einschränkungen.
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Taillenumfang
Um Ihre Taille richtig zu messen, stehen Sie aufrecht und entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Bewegen Sie Ihre Füße zusammen und atmen Sie normal, während Sie Ihre Bauchmuskeln entspannt halten. Finde die engste Stelle zwischen deinem Bauchnabel und der Unterseite deines Brustbeins. Wickeln Sie ein Maßband horizontal um Ihre Taille, wo es am schmalsten ist. Notieren Sie das Maß in Zentimetern. Nach 30 bis 60 Sekunden Pause wiederholen. Die Messungen sollten nicht mehr als 5 Millimeter voneinander entfernt sein. Wenn die Messungen mehr als 5 Millimeter voneinander entfernt sind, führen Sie eine dritte Messung durch. Nimm zwei Messungen, die innerhalb von 5 Millimetern liegen, addiere sie zusammen und teile die Summe durch 2, um deinen Taillenumfang zu erhalten.
Hüftumfang
Um Ihre Hüfte richtig zu messen, stellen Sie sich so hin, dass Sie Ihre Seitenansicht in einem Spiegel sehen können und spreizen Sie Ihre Füße ungefähr 10 Zentimeter auseinander. Suchen Sie die Ebene, wo Ihr Gesäß am meisten hervorsteht. Wickeln Sie das Maßband in dieser Höhe horizontal um Ihren Po und Hüften. Notieren Sie die Zahl in Zentimetern und entspannen Sie sich für 30 bis 60 Sekunden. Wiederholen Sie die Messung. Wenn die Messungen mehr als 5 Millimeter voneinander entfernt sind, messen Sie erneut. Fügen Sie zwei Messungen hinzu, die innerhalb von 5 Millimetern liegen, und teilen Sie die Summe durch 2, um Ihre Hüftmessung zu erhalten.
Berechnungen und Auswertung
Ihr Taille-Hüfte-Verhältnis ist einfach Ihre Taillenmessung geteilt durch Ihre Hüftmessung. Zum Beispiel, wenn Ihre Taille ist 81. 4 Zentimeter, die etwa 32 Zoll ist, und Ihre Hüfte Messung ist 106. 6 Zentimeter oder etwa 42 Zoll, ist die Gleichung 81. 4 / 106. 6 = 0. 76. Für Frauen ein Verhältnis von Taille zu Hüfte von mehr als 0. 86 gilt als gefährlich oder ungesund. Für Männer gilt ein Verhältnis von mehr als 0. 95 als gefährlich oder ungesund.
Einschränkungen
Das Taille-Hüfte-Verhältnis hat Grenzen. Es sollte nicht verwendet werden, um schwangere Frauen zu beurteilen, weil der Taillenumfang sich ausdehnt, während sich das Baby entwickelt. Personen, die kürzlich eine Fettabsaugung der Taille oder der Hüften hatten, sollten ebenfalls mit anderen Messungen bewertet werden, da die Verhältnisse künstlich manipuliert wurden.Diese Messung ist nicht korrekt, wenn Sie kürzlich eine Mahlzeit zu sich genommen haben, da das Essen und die Flüssigkeit in Ihrem Magen dazu führen werden, dass sich Ihre Taille ausdehnt und ihren Umfang künstlich vergrößert.
