Welche Übungen sollte ich vermeiden, wenn ich Menstruation bin?

Es gibt sehr wenige Übungen, die Sie während Ihres Menstruationszyklus vermeiden sollten. In der Tat wird Bewegung empfohlen, um Symptome im Zusammenhang mit Menstruation, einschließlich Krämpfe, Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen, Reizbarkeit und andere Beschwerden zu lindern. Regelmäßige Praxis von Yoga, Herz-Kreislauf-Aktivität und Krafttraining kann helfen, Ihre Menstruation zu verbessern und die Dauer der damit verbundenen Symptome zu verkürzen.

Video des Tages

Vermeiden

Unter Experten gibt es nur wenige spezifische Übungen, die Frauen zu vermeiden empfohlen werden. Bestimmte Yoga-Posen fallen in diese Kategorie, insbesondere umgekehrte Posen wie Schulter-, Kopf- oder Pflug-Pose, aber die größere Betonung liegt auf der Vermeidung von Posen oder Positionen, die Unbehagen jeglicher Art verursachen.

Herz-Kreislauf-Training

Herz-Kreislauf-Training wird während des prämenstruellen und menstruellen Zyklus sehr empfohlen. Wenn Sie bereits eine kardiovaskuläre Routine haben, der Sie folgen, gibt es keinen Grund, sie zu ändern. Wenn Sie zeitweise Sport treiben oder ein Problem mit starken Krämpfen oder Rückenschmerzen haben, entscheiden Sie sich für Cardio-Übungen mit geringem Gewicht wie Schwimmen, Gehen, Ellipsentraining und ähnliche Trainingsmöglichkeiten.

Gewichtstraining

Während des Menstruationszyklus wird ein Krafttraining empfohlen. Widerstandstraining erhöht die Kraft und fördert den Stoffwechsel, was Ihnen helfen kann, Gewichtszunahme zu vermeiden, ein häufiges Problem während des Menstruationszyklus. Zusätzlich können Widerstandsübungen, die auf die Stärkung der unteren Rücken- und Bauchmuskeln abzielen, die muskuläre Unterstützung verbessern und die Erfahrung von Schmerzen in Verbindung mit der Menstruation reduzieren.

Yoga Praxis

Yoga wird während der Menstruation sehr empfohlen, da es Entspannung, verbesserte Stimmung, bessere Körperhaltung, erhöhten Blutfluss und Durchblutung und Muskelkraft fördert. Mit Ausnahme einiger Posen, die während dieser Zeit schwieriger sein können oder nicht, ist Yoga sehr empfehlenswert, egal ob du auf der Anfänger- oder Expertenebene bist.

Vorsicht

Im Allgemeinen wird Frauen, die menstruieren, empfohlen, auf ihren Körper zu hören und in ihrem eigenen Tempo Workouts zu absolvieren, bei Bedarf Pausen einzulegen und sich nicht zu sehr zu überanstrengen. Wenn prämenstruelle oder Menstruationssymptome für Sie besonders lästig sind, wählen Sie sanftere Übungs- und Dehnungsroutinen bei anstrengenden oder anstrengenden Trainingseinheiten. Wenn Schmerzen während dieser Zeit für Sie von Bedeutung sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.