Molke Protein Powder Shake Rezepte

Molkeprotein ist eine leicht verdauliche Art von Protein, die aus dem flüssigen Teil der Kuhmilch gewonnen wird. Ein Bericht von MedicalNewsToday. com merkt an, dass diese Art von Proteinpulver häufig für Gewichtskontrolle, Muskelkraft und Erholung des Körpers verwendet wird. Die Dosierung sollte Ihrer beabsichtigten Verwendung entsprechen. Verwenden Sie 50 Gramm täglich als Appetitzügler, 45 Gramm dreimal pro Woche für Muskelkraft oder 25 Gramm nach jedem Training zur Erholung. Experimentieren Sie mit verschiedenen Geschmacksrichtungen, um Ihren Proteinshakes Abwechslung zu verleihen. Das Pulver kommt in Schokoladen-, Vanille- und Erdbeergeschmack.

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Grundrezept

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Für einen basischen Molkenprotein-Shake, mischen Sie Ihr Pulver mit 1 1/2 Tassen Wasser. Rühren Sie die Mischung gut um, um Klumpen aufzubrechen und fügen Sie Eis hinzu. Anstelle des klaren Wassers können Sie aromatisiertes Wasser, ein Sportgetränk, Milch oder Fruchtsaft verwenden.

Beerenmischung

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Für einen Frühstücksshake 1 1/4 Tassen gemischte Beeren mit 1 Tasse Wasser, 1/4 Tasse Quark und der gewünschten Menge Molkenprotein vermischen. Fügen Sie ein wenig Zuckerersatz oder Honig hinzu, um den Shake zu süßen. Vanille- oder Schokoladenaroma-Molkenproteinpulver ergänzt den Geschmack der Beeren, und Sie können leicht die gleiche Menge von fettarmem Joghurt für den Hüttenkäse ersetzen.

Faserreicher Shake

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Leinsamen und Weizenkeime können einem Protein-Shake wertvolle Ballaststoffe hinzufügen. Mischen Sie Ihr Proteinpulver mit 1 Tasse fettarmer Vanillejoghurt, 1 Tasse Heidelbeeren, 1/2 Tasse Milch, 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen und 1 Esslöffel Weizenkeime. Anstelle der Milch können Sie die gleiche Menge Soja-, Mandel- oder Reismilch ersetzen. Jeder Geschmack von Molkenproteinpulver wird mit diesem Rezept funktionieren. Wenn Sie Schokoladenpulver wählen, versuchen Sie, etwas frischen Minze- oder Minzextrakt zum Shake hinzuzufügen.

Erdnussbutter und Bananen Shake

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Verwenden Sie Vanille- oder Schokoladen-Molkenproteinpulver für einen reichhaltigen, dicken Erdnussbutter- und Bananen-Shake. Kombinieren Sie das Pulver mit 3/4 Tasse Milch, 1/2 Banane, 2 EL Erdnussbutter und einigen Eiswürfeln. Mischung bis glatt.