Knöchelfreundliches Cardio

Schwache Fußknöchel, Knöchelverletzungen und Heilung nach einer Sprunggelenkoperation sind Gründe, warum Herz-Kreislauf-Übungen mit geringer Belastung, die die Gelenke nicht belasten, eine ausgezeichnete Wahl sind. Wählen Sie nur weise, um Ihre Kalorienverbrennung zu optimieren und gleichzeitig Ihre Knöchel zu schützen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Ihre Knöchel schwach oder verletzt sind.

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Low Impact Cardio

Wählen Sie aus einer Reihe von kardiovaskulären Workout-Optionen mit geringer Belastung, wenn Sie Spannungen oder Spannungen an den Knöcheln vermeiden möchten. Eine gepolsterte Matte mildert die Belastung Ihrer Gelenke durch Aktivitäten wie Kickboxen, Power-Yoga, Boxen und Intervalltraining. Die Polsterung der Matte absorbiert den Aufprall, wenn Ihre Füße den Boden berühren. So können Sie sich schnell von Pose zu Pose im Yoga bewegen oder beim Kickboxen oder Boxen die Balance halten.

Schwimmen

Aufgrund des Auftriebs von Wasser haben Ihre Fußgelenke während eines Cardio-Workouts weniger Gewicht. Da das Wasser Widerstand bietet, können Sie den ganzen Körper leichter trainieren und Ihre Herzfrequenz erhöhen, indem Sie Bahnen schwimmen oder Wasseraerobic mit einem wirkungslosen Training für Ihre Knöchel machen.

Elliptische Geräte

Elliptische Geräte konzentrieren sich auf die Arbeit Ihrer Quadranten, Oberschenkel und Gesäßmuskeln, einige der größten Muskeln im Körper, in einem Cardio-Workout, das Ihre Herzfrequenz und Kalorienverbrennung erhöht. Da Ihre Füße niemals aus den Pedalen treten, verringert sich der Einfluss auf die Fußgelenke, egal ob Sie sich für einen stehenden Ellipsentrainer oder ein Ellipsentrainer entscheiden und somit eine geringe Chance für Belastungen oder Verletzungen haben.

Fahrrad fahren

Ein stationäres Fahrrad bietet den gleichen Schutz für Ihre Knöchel wie elliptische Trainingsgeräte. Ihre Füße verlassen nie die Pedale, was bedeutet, dass der Schwerpunkt auf der Gesäßmuskulatur und den Oberschenkeln liegt. Einige Fahrräder bieten die Möglichkeit, Ihre Arme in die Bewegung des Workouts zu bringen und somit Ihre Kalorienverbrennung und Cardio-Vorteile zu erhöhen.