Das beste Fleisch für Bodybuilding

Protein ist für die Muskelentwicklung und das Wachstum essentiell. Der durchschnittliche erwachsene Mann muss ungefähr 56 g Protein pro Tag konsumieren, während Frauen 46 g benötigen, laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Fleisch liefert eine hohe Menge an Protein und mehrere Fleischsorten sind kalorienarm und gesättigt. Bemühen Sie sich, bei jeder Mahlzeit ein gesundes Gleichgewicht von Protein, komplexen Kohlenhydraten und minimalen Fetten zu konsumieren - besonders nach einem Gewichtheben. Versuchen Sie zusätzlich zu magerem Fleisch Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte, um Ihre täglich empfohlene Menge an Protein zu erreichen.

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Truthenne

Eine 100 g Portion geröstete Putenbrust enthält 7,4 g Fett, 189 Kalorien und 28,7 g Eiweiß. Schlankere Versionen von Truthahn enthalten weniger Fett, wie z. B. 98 und 99 Prozent fettfreie Putenhackfleischsorten. Servieren Sie den gebratenen Truthahn mit einer Seite von Gemüse und einer Süßkartoffel für eine zufriedenstellende, nahrhafte Mahlzeit. Sie können auch gewürzten, gemahlenen Truthahn über braunem Reis und einen geworfenen Salat auf der Seite servieren.

Huhn

Gebratene Hähnchenbrust mit der Haut bietet 7. 8 g Fett, 197 Kalorien und 29. 8 g Protein in einer 100-g-Portion. Aber entfernen Sie die Haut und kochen, backen oder grillen Sie die Hühnerbrust für weniger Kalorien und weniger Fett. Schneiden und servieren Sie es über einen Salat oder mit einer Seite von gedünstetem Gemüse und Vollkornnudeln.

Fisch

Es gibt viele nahrhafte Fischarten, aber einige bieten mehr Eiweiß mit weniger Fett. Eine 100-g-Portion Kabeljau enthält 0,9 g Fett, 105 Kalorien und 22,8 g Protein. Barsch bietet 1,2 g Fett in einer Portion von 100 g, mit 117 Kalorien und 24,9 g Protein. Die gleiche Menge an Seelachs enthält 1,3 g Fett, 118 Kalorien und 24,9 g Protein. Kochen Sie Ihren Fisch in Olivenöl, um Ihrer Mahlzeit ein Minimum an gesättigten Fettsäuren hinzuzufügen. Mit gedünstetem Spargel und Wildreis servieren.

Mageres Schweinebraten

Schweinefleisch gilt nicht unbedingt als gesundes Fleisch, aber mageres Fleisch bietet viele ernährungsphysiologische Vorteile. Eine 100-g-Portion mageres, geröstetes Schweinefleisch liefert 9 g Fett, 199 Kalorien und 27,6 g Protein. Servieren mit einer Seite von gemischtem Gemüse und einer Scheibe Vollkorntoast.