Butt Squeeze-Übungen

Die Muskeln Ihres Po umfassen den großen Gesäßmuskel, den Gesäßmuskel und den Gesäßmuskel. Als Gruppe ermöglichen diese Muskeln die Verlängerung und Rotation Ihrer Hüftgelenke. Sie sind auch beschäftigt, wenn Sie Ihre Hüfte entführen, was bedeutet, Ihr Bein seitwärts von Ihrem Körper zu heben. Die Gesäßmuskeln sind auch wichtige Rumpfmuskeln, die Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule stabilisieren. Das Zusammendrücken der Gesäßmuskeln während des Trainings stärkt die Stabilisierungskraft des Gesäßmuskels ohne große Bewegungen oder schweres Heben.

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Hintern Übung

Diese Übung wird auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien durchgeführt, so dass Sie die Gesäßmuskulatur aktivieren können, um Ihre Hüften zu heben. Beginne damit, mit den Armen an den Seiten auf dem Boden zu liegen. Legen Sie Ihre Füße hüftbreit auf dem Boden etwa einen Zoll von Ihrem Gesäß entfernt, um die Ausgangsposition einzunehmen. Drücken Sie dann Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um Ihre Hüften nach oben zu heben. Der Druck sollte 10 Sekunden lang gehalten werden, bevor Sie Ihre Hüften auf den Boden senken. Alternativ können Sie Ihren rechten Gesäß für 10 Sekunden drücken und dann Ihre linke. Oder machen Sie schnell pulsierende Quetschungen, wenn Sie Ihre Hüften heben.

Stehende Butt Squeeze-Übungen

Der Stehende Butt Squeeze ist eine Pilates-Übung, die Ihnen beibringt, Ihren großen Gesäßmuskel zu aktivieren, der die größte der Muskeln Ihres Gesäßes ist. Stellen Sie die Übung aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre rechte Hand in die Mitte Ihres rechten Gesäßes, während Sie entspannt ist. Dann pressen Sie Ihr Gesäß zusammen. Ihre Hand ist da, um zu bestätigen, dass die richtigen Gesäßmuskeln sich tatsächlich anspannen und dass andere Muskeln in der Nähe nicht die Kontrolle übernehmen. Halten Sie für ein paar Sekunden auf einmal. Wiederholen Sie auf der linken Seite.

Bauchpresse Übung

Eine andere Art, eine Bauchmuskelübung durchzuführen, besteht darin, mit rechtwinklig gebeugten Knien auf dem Bauch zu liegen. Überkreuze deine Arme auf dem Boden und lege deine Stirn auf deine Unterarme. Dann drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und heben Sie Ihre Beine ein paar Zentimeter über dem Boden. Ihre Knie bewegen sich vielleicht ein paar Zentimeter auseinander, wenn Sie Ihre Beine heben. Halten Sie die Gesäßmuskeln fest und senken Sie Ihre Beine wieder auf den Boden. Die Gesäßmuskulatur sollte während der gesamten Übung gequetscht bleiben.

Butt Squeeze Walking Exercise

Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln während des Gehens so, als ob das Gehen über scharfe Kieselsteine ​​Ihnen lehrt, Ihr Gesäß während des Bewegens zu engagieren. Die anderen Übungen beinhalten das Isolieren Ihres Gesäßmuskels, aber diese Übung erfordert, dass Sie einen Hintern drücken, während Sie andere Muskeln benutzen. Gehen Sie herum, als ob Sie an einem Strand sind, wo die Felsen Ihre Füße schneiden könnten. Gehen Sie mit dem ganzen Fuß und stellen Sie gleichzeitig den Kontakt zum Boden her, anstatt von Kopf bis Fuß zu gehen.