BMI Vs. Körperfettanteil

Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihre Gesundheit und Fitness zu messen: Body Mass Index (BMI) und Körperfettanteil. Obwohl viele Menschen austauschbar über sie sprechen, sollten BMI und Körperfettanteil für verschiedene Phasen in Ihrer Fitness-Reise verwendet werden. Mit einem Verständnis davon, wie jeder verwendet wird, können Sie Ihren Fitnessfortschritt mit Leichtigkeit und Klarheit verfolgen.

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Vereinfachen mit BMI

BMI steht für Body Mass Index. Die zwei Faktoren, die verwendet werden, um Ihren BMI zu bestimmen, sind Ihre Größe und Gewicht. Ärzte verwenden oft BMI als einfache und einfache Möglichkeit zu messen, ob eine Person gesund, untergewichtig oder übergewichtig ist.

Es ist wichtig zu beachten, dass ein BMI-Score keine harte Regel darüber ist, was eine Person wiegen sollte, es ist nur eine fundierte Vermutung.

Die Formel, um Ihren BMI-Wert zu erhalten ist (Ihr Gewicht in Pfund x 703) ÷ (Ihre Körpergröße in Zoll x Ihre Körpergröße in Zoll). Die Ergebnisse Ihres BMI-Scores werden wie folgt ermittelt: Unter 18 ist 5 untergewichtig; 18. 5 bis 24. 9 ist normal; 25. 0 bis 29. 9 ist übergewichtig; und 30. 0 oder höher ist fettleibig.

Wenn Sie trainieren, ist BMI nicht für Sie

BMI hat einen großen Nachteil - es berücksichtigt nicht, wie viel von Ihrem Gewicht Muskel ist und wie viel von Ihrem Gewicht Fett ist.

Wenn Sie ein Athlet oder Aktivist sind, werden Sie mehr Gewicht im Muskel haben als der durchschnittliche Mensch, und Ihr BMI spiegelt möglicherweise nicht genau Ihre Gesundheit und Fitness wieder oder wie gesund und fit Sie aussehen. Viele Sportler haben ein höheres Gewicht als normal, obwohl sie aktiv und schlank sind. Es ist nicht ungewöhnlich für einen Bodybuilder, Footballspieler oder Basketballspieler, einen BMI zu haben, der übergewichtig oder fettleibig ist, obwohl sie offensichtlich schlank und fit sind.

Hier kommt der Körperfettanteil ins Spiel. Der Körperfettanteil misst buchstäblich, wie viel Prozent Ihres Körpers aus Fett besteht. Alles andere wird gewöhnlich als "mageres Gewebe" bezeichnet. Dies gibt eine genauere Darstellung von Gesundheit, Fitness und Magerkeit für jemanden, der körperlich aktiv ist.

Die Ergebnisse Ihres Körperfettanteils werden wie folgt ermittelt:

Bei Frauen sind 10 bis 12 Prozent essentielles Fett; 14 bis 20 Prozent sind in der Kategorie Sportler; 21 bis 24 Prozent sind fit; 25 bis 31 Prozent sind akzeptabel; und 32 Prozent oder mehr sind fettleibig.

Für Männer sind 2 bis 4 Prozent essentielles Fett; 6 bis 13 Prozent gehören zur Sportlerkategorie; 14 bis 17 Prozent sind fit; 18 bis 25 Prozent sind akzeptabel; und 25 Prozent oder mehr sind fettleibig.

Körperfettanteil = Fettmasse ÷ Körpergewicht

Nehmen wir an, es gibt zwei Frauen mit gleicher Größe und gleichem Gewicht: Alice und Melissa.

Alice und Melissa sind beide 5 Fuß 4 Zoll und 140 Pfund. und das bedeutet, dass beide einen BMI von 24 haben.

Alice geht nicht durch und isst Junk Food.Sie kontrolliert nur ihre Junk-Food-Portionsgrößen, und das hält ihr Gewicht niedrig. Alice hat 42 Pfund. von Fett und 98 lbs. von magerer Masse. Das würde bedeuten, dass Alice 30 Prozent Körperfett hat.

Melissa macht 3 Tage pro Woche Krafttraining und Cardiotraining und ernährt sich gesund. Melissa hat 28 lbs. von Fett und 112 lbs. von magerer Masse. Melissa wäre 20 Prozent Körperfett.

Obwohl Alice und Melissa beide das gleiche Gewicht haben, haben sie drastisch unterschiedliche Körper, und das spiegelt sich in ihren Körperfettanteilen wider, die an entgegengesetzten Enden des Spektrums liegen.

BMI und Normalgewicht Adipositas

Mehr als die Hälfte der Amerikaner haben einen normalen BMI oder normales Gewicht und hohen Körperfettanteil, nach Forschung im Jahr 2008 berichtet.

Forscher nennen jetzt diese normalgewichtige Fettleibigkeit und Bericht dass es genauso ungesund ist wie ein hohes Gewicht.

BMI und Skinny Fat

Statt normalgewichtiges Fettleibigkeit zu sagen, haben Personal Trainer einfach den Zustand "Skinny Fat" getauft. Ein normales Gewicht und ein hoher Körperfettanteil erklären, wie eine Person durch den größten Teil ihres Körpers dünn sein kann und immer noch Fett hat, das ihre Bauchmuskeln bedeckt.

Körperfettanteil und Bauchfett

Das schmutzige kleine Geheimnis der Personaltrainingsbranche ist, dass der einzige Weg, einen flachen Bauch und sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen, ein Körperfettanteil im Bereich der Athleten ist.

Die meisten Leute im Fitnessstudio machen sich Sorgen um Crunches, Sit-Ups und Kernkraftübungen. Unterdessen sind die Leute, die die magersten Mägen und die ABS haben, die, die ihre Diät änderten und machen intensive volle Körper Workouts, um ihren Körperfettprozentsatz zu senken.

Das richtige Werkzeug für den Job

Wenn Sie nicht trainieren oder in den ersten 3 bis 6 Monaten trainieren, ist es in Ordnung, Ihren BMI zu verwenden, um den Fortschritt zu verfolgen. Nach diesem Punkt sollte sich Ihr Fokus vom BMI wegbewegen. Auf lange Sicht wird der Körperfettanteil der beste Maßstab für Ihre Gesundheit und Fitness sein.