Body Sculpting Diät

Eine Körperformung Diät zielt darauf ab, Fett zu trimmen und magere Muskelmasse zu erhöhen. Ein niedrigerer Körperfettanteil lässt Ihre Muskeln definierter erscheinen und Ihr Körper wirkt schlanker und straff. Um ein plastisches Aussehen zu erhalten, essen Sie häufiger genug Kalorien und konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die minimal verarbeitet und reich an Nährstoffen sind.

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Funktionen

Eine Körperformung Diät fordert Sie auf, mehrere kleine Mahlzeiten den ganzen Tag zu essen. Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie an einem Tag verbrennen. Halten Sie es auf etwa 500 Kalorien weniger pro Tag oder riskieren Sie, Gewicht zu schnell zu verlieren und verlieren wichtige Muskelmasse zusammen mit Fett. Teilen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf durch fünf oder sechs Mahlzeiten (in der Regel enthält jede zwischen 300 und 500) und jede Mahlzeit enthalten ein gesundes Kohlenhydrat und etwa 15 bis 20 g mageres Protein.

Funktion

Appetit zu halten und Energie zu sparen sind nur zwei der Auswirkungen dieser kleinen Mahlzeiten. Durch den Verzehr alle drei Stunden wird der Stoffwechsel kontinuierlich gesteigert und der Blutzuckerspiegel bleibt konstant. Mini-Mahlzeiten verhindern, dass Sie wegen Hunger und Entbehrung zu viel essen. Sich selbst eine ausreichende Anzahl an Kalorien pro Tag zu verabreichen, überzeugt auch deinen Körper, dass du ihn nicht verhungern willst und dein Stoffwechsel weiter brennt. Versuchen Sie nicht, unter 1, 200 an einem Tag zu fallen, oder riskieren Sie eine Verlangsamung der Verbrennung und des Gesamtenergiepegels.

Arten von Lebensmitteln

Konzentrieren Sie sich auf Fettverbrennung, Vollwertkost, um Ihren Körper zu formen. Molkeprotein, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Fisch und Eier sollten eine wichtige Rolle spielen. Versuchen Sie Mandeln als Snack, weil eine 2007 Studie im "British Journal of Nutrition" gezeigt hat, dass das Essen der Nüsse Nahrung liefert, LDL-Cholesterinspiegel senkt (die schlechte Art) und nicht zur Gewichtszunahme beiträgt. Frauen, die ihrer Diät 344 Kalorien Mandeln hinzufügten, fühlten sich zufrieden und schienen ihre Nahrungsaufnahme anderswo während des Tages anzupassen. Forscher vermuten auch, dass Mandeln irgendwie die Aufnahme von etwas Fett blockieren.

Ganze Körner in Form von braunem Reis, gekeimtem Brot und Quinoa sind wichtig, um Ihr Gehirn und Ihre Muskeln zu versorgen. Leitende Autorin Heather Katcher berichtete in einer Studie der Pennsylvania State University, die 2008 in einer Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, dass Diätetiker, die raffiniertes Getreide durch Vollkornprodukte ersetzten, nicht nur an Gewicht verloren, sondern auch das verlorene Fett im mittleren Bereich vom Körper.

Vermeiden Sie trans- und gesättigte Fette, die die Gewichtszunahme fördern, sondern einfach ungesättigte Fette, die in Oliven, Raps und Sonnenblumenöl vorkommen. Diese herzensgesunden Öle verhindern eine Fettansammlung, wie 11 übergewichtige Personen in einer spanischen Studie zeigen, die 2007 in der Zeitschrift "Diabetes Care" veröffentlicht wurde und nicht zu höheren Cholesterinwerten und Herzerkrankungen beitragen.

Übung

Eine Body-Sculpting-Diät allein führt nicht dazu, dass Sie Muskeln ohne ein Widerstandstrainingsprogramm entwickeln. Wie vom American College of Sports Medicine empfohlen, führen Sie eine Krafttraining-Routine durch, die alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers mit acht bis zehn Übungen an mindestens zwei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche behandelt. Versuchen Sie eine Portion Whey Protein kurz nach Ihrem Krafttraining. Der National Dairy Council bestätigt, dass dieses Protein leicht absorbiert wird und zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse beiträgt. Herz-Kreislauf-Training ist auch wichtig, um Ihnen zu helfen, Fett zu verbrennen, so dass Sie diese Muskeln zeigen können - also versuchen Sie, mindestens 30 Minuten moderater Intensität Übung fünf Mal pro Woche zu integrieren. Für schnellere Ergebnisse sollten Sie versuchen, bis zu drei oder vier Mal pro Woche Krafttraining zu machen, aber zwischen diesen Trainingseinheiten einen Ruhetag lassen.

Überlegungen

Genetik spielt eine Rolle bei Ihren ultimativen Ergebnissen. Anstatt deinen Körper mit einem unerreichbaren Ideal zu vergleichen, betrachte deinen eigenen Körpertyp und dein eigenes Potenzial. Den Körper zu formen braucht Zeit und Fleiß - erwarte nicht, dass es in wenigen Tagen passiert.