Joggen 20 Minuten Bauchfett verbrennen?
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Ausgehen für einen einzigen 20-minütigen Joggen wird nicht viel Bauchfett verbrennen. Aber 20 Minuten am Tag mehrmals in der Woche Joggen kann Ihnen Ergebnisse bringen. Jede Aktivität, die deine Herzfrequenz erhöht, verbrennt Fett; Je öfter Sie es tun und je härter Sie arbeiten, desto mehr Fett verbrennen Sie. Drehen Sie Ihren 20-minütigen Jogging-Tag in einen Lauf und essen Sie eine gesunde Diät, und Sie werden Ihren Bauch in kürzester Zeit verlieren.
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Kalorien verbrannt Joggen
Wenn du täglich Kalorien verbrennst, die über das hinausgehen, was du über die Nahrung zu dir nimmst, verursachst du ein Kaloriendefizit, das zu Fettverlust führt. Wie viele Kalorien Sie beim Joggen verbrennen, hängt stark davon ab, wie viel Sie wiegen - je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Laut Harvard Health Publications verbrennt eine 125-Pfund-Person 120 Kalorien Joggen für 20 Minuten, eine 155-Pfund-Person verbrennt etwa 150 Kalorien und eine 185-Pfund-Person verbrennt näher an 180 Kalorien. Wo du jogst, macht auch einen Unterschied; Wenn Sie in hügeligem Gelände joggen, können Sie erwarten, dass Sie deutlich mehr Kalorien verbrennen als auf einer Highschool-Strecke.
Wenn Sie vier Tage pro Woche auf relativ flachem Terrain joggen, können Sie je nach Gewicht 480 bis 720 Kalorien oder mehr verbrennen. Ob dies das Kaloriendefizit schafft, das benötigt wird, um das gesamte Körperfett zu verbrennen, von dem einige aus dem Bauch kommen, hängt weitgehend davon ab, was Sie essen. Solange Sie Ihre Kalorien mit Ihren Kalorien ausgleichen, können Sie mit einer einfachen Jogging-Routine abnehmen.
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Jogging und Laufen
Wenn Sie schneller Ergebnisse sehen wollen, wenn Sie viel Gewicht verlieren oder wenn Sie ein wenig mehr Freiheit mit Ihrer Ernährung haben wollen, dann wird es besser Ihr Tempo bis zum Lauf wird viel effektiver sein. Werfen Sie einen Blick auf die in 20 Minuten verbrannten Kalorien für eine 155-Pfund-Person, die mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten fährt:
- 5 mph (12-Minuten-Meile): 200 Kalorien
- 6 mph (10-Minuten-Meile): 250 Kalorien
- 7. 5 Meilen pro Stunde (8-Minuten-Meile): 310 Kalorien
Das sind 800 bis 1, 240 Kalorien pro Woche, wenn Sie 20 Minuten viermal wöchentlich laufen.
Sport mit höherer Intensität, wie Laufen, kann auch gezielt auf Bauchfett zielen, so eine Studie, die im August 2009 im Metabolischen Syndrom und verwandten Störungen veröffentlicht wurde. Die Forscher verglichen zwei 12-wöchige Übungsprotokolle - mäßige Intensität und hohe Intensität entworfen, um 1, 000 Kalorien wöchentlich zu brennen. Obwohl die Kalorienverbrennung zwischen den beiden Gruppen gleich war, verloren die Teilnehmer, die mit einer höheren Intensität trainierten, mehr Bauchfett als diejenigen, die mit einer mäßigen Intensität trainierten.
Tipps
- Übungen mit hoher Intensität werden normalerweise als 70 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz definiert. Du kannst deine maximale Herzfrequenz finden, indem du dein Alter von 220 subtrahierst. Die Verwendung eines Herzfrequenzmonitors während des Trainings kann dir helfen, in deinem hohen Intensitätsbereich zu bleiben, während du für maximales Bauchfett verbrennst.
High-Intensity Interval Training
Alternierende Zeiträume mit hoher Intensität und Perioden mit langsamerem Jogging sind auch eine effektive Methode, um eine signifikante Menge an Kalorien zu verbrennen, und es ist einfacher als 20 Minuten lang geradeaus zu laufen Intensität. Beginnen Sie mit kurzen Sprints, bei denen Sie mit absoluter Geschwindigkeit laufen, und erhöhen Sie die Länge Ihrer Sprints allmählich, wenn Sie fitter werden. Erholen Sie sich für die gleiche Zeit, in der Sie gesprintet haben, und wiederholen Sie den Sprint / Jog-Zyklus für insgesamt 20 Minuten.
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