Kann man täglich 30 Minuten auf einem Laufband laufen, um Bauchfett zu verbrennen?

Auf dem Laufband zu gehen, ist eine einfache, bequeme Möglichkeit, Ihre tägliche Sportdosis zu erhalten und überschüssige Pfunde loszuwerden. Mäßig-intensive Übungen wie Gehen führen nicht zu schnellen Gewichtsverlust-Ergebnissen allein, aber im Laufe der Zeit können Sie erwarten, Gewicht von Ihrem Körper, einschließlich Ihres Bauches, zu verlieren, wenn Sie diese einfache Übung zu Ihrer Routine hinzufügen.

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Der Mythos der Spot-Reduktion

Es wäre schön, wenn Sie von einem bestimmten Teil Ihres Körpers, wie Ihrem Bauch, abnehmen könnten. Aber leider ist es nicht möglich, zu reduzieren. Aber jede Übung, die Kalorien verbrennt, hilft Fett zu verbrennen. Wo genau Sie dieses Fett verbrennen, hängt von Ihrer persönlichen Genetik ab. Für viele Menschen ist der Bauch der letzte Ort, wo Fett bleibt, wenn es Gewicht verliert. Mit der Zeit werden Sie jedoch das Fett aus Ihrem Bauch verlieren, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität steigern.

Kalorien für den Gewichtsverlust

Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3 500 überschüssige Kalorien verbrennen. Natürlich wollen Sie das nicht auf einmal machen. Ein sicheres Kaloriendefizit liegt im Bereich von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Bei dieser Rate werden Sie etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Obwohl dies eine Weile dauern kann, wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie das Gewicht halten, als wenn Sie das Gewicht schnell verlieren.

Walking Weight Loss

Laut Harvard Health Publications verbrennt man mit einer Geschwindigkeit von 4 mph für 30 Minuten etwa 135 Kalorien, wenn man 125 Pfund wiegt. Bei dieser Rate würden Sie in etwa 28 Tagen ein Pfund Fett verlieren. Wenn Sie 185 Pfund wiegen, verbrennen Sie etwa 200 Kalorien in 30 Minuten. Das entspricht etwa einem Pfund Fett, das alle 18 Tage verloren geht. Um Ihren Gewichtsverlust zu erhöhen, können Sie Ihre Kalorienzufuhr verringern, um ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu erreichen.

Gehempfehlungen

Nach Angaben des American College of Sports Medicine (ACSM) wird eine moderate Bewegung von 150 bis 250 Minuten, wie z. B. Walking, pro Woche nur moderat abnehmen. Zu Fuß gehen 30 Minuten pro Tag in diesem Bereich, wodurch Sie 210 wöchentliche Trainingsminuten erhalten. Für klinisch signifikante Gewichtsabnahme-Ergebnisse empfiehlt das ACSM, mehr als 250 Minuten aerobes Training moderater Intensität pro Woche zu erhalten. Das dauert etwa 37 Minuten oder mehr pro Tag.