Cardio Beim Schneiden für einen Bodybuilding-Wettkampf
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Um an einem Bodybuilding-Wettbewerb teilnehmen zu können, müssen Sie einen sehr niedrigen Körperfettanteil haben, typischerweise etwa 3 bis 6 Prozent. Um diesen Standard zu erreichen, ist Ihr Gewichtstraining und die Ernährung wichtig. Herz-Kreislauf-Training spielt auch eine wichtige Rolle dabei, Ihnen zu einer bühnenreifen Kondition zu verhelfen.
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Warum Cardio?
Während Sie in ausgezeichneten Zustand mit Gewichtstraining und Diät allein erhalten können, um wirklich in Top-Zustand zu bekommen, müssen Sie Cardio, Notizen Bodybuilding-Diät-Trainer Shelby Starnes tun. Der wichtigste Faktor für den Fettabbau bei einem Wettkampf ist Ihre Kalorienbilanz - Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie können dies tun, indem Sie einfach weniger essen; Sie werden jedoch wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich sehr hungrig und lethargisch fühlen. Durch die Zugabe von Cardio können Sie Ihren Nahrungskonsum leicht erhöhen, so dass Sie sich voller fühlen und auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Einige Intervalle, einige steady state
Es gibt zwei Haupttypen von Cardio - Steady State und Intervalltraining. Steady State bedeutet, dass Sie mit einer niedrigen bis moderaten Intensität arbeiten - etwa 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum. Diese Art von Cardio verbrennt nicht eine große Anzahl von Kalorien, aber es verbrennt einen hohen Prozentsatz an Fettgewebe für Kraftstoff, und es ist nicht zu entwässern. Intervall-Training ist dagegen viel mehr harte Arbeit. Sie wählen zwei Intensitäten, in der Regel eine bei 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz und die andere bei 60, und wechseln Sie zwischen ihnen. Das verbrennt mehr Kalorien als im Steady-State, aber es ist sehr anspruchsvoll und kann die Regeneration beeinflussen. Ihre beste Wahl ist, einige von jedem zu tun.
Wann ist Cardio
Sie können jederzeit Cardiotraining durchführen, auch wenn es für Ihre stationäre Arbeit am Morgen und für Ihr Intervalltraining nach Ihrer Gewichtungssitzung von Vorteil sein kann. Am Morgen vor dem Essen macht Cardio mehr Kalorien, steigert den Stoffwechsel und mobilisiert mehr Fettgewebe, merkt Krafttrainer und Bodybuilder Tom Venuto an. Durch die Durchführung von Intervallen nach dem Gewicht müssen Sie nur einmal pro Tag ins Fitnessstudio gehen, und die Erholungszeit zwischen den Sitzungen wird nicht unterbrochen. Beginnen Sie mit drei halbstündigen Sitzungen im Steady-State-Cardio pro Woche und zwei Intervall-Sitzungen nach Ihrem Gewichtstraining.
Progressionen
Genauso wie beim Krafttraining, um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Ihr Cardio ständig weiterentwickeln. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun. Sport-Ernährungsberater John Berardi empfiehlt entweder die Häufigkeit oder Dauer Ihrer Sitzungen zu erhöhen oder sie härter zu machen. Wenn Sie normalerweise laufen oder joggen für Ihr Ausdauer-Cardiotraining, dann versuchen Sie Ihre Trainingseinheiten in einer gewichteten Weste oder bergauf zu gehen, und wenn Sie Intervalltraining auf Cardio-Geräten durchführen, erhöhen Sie den Widerstand.Während Sie Fortschritte machen wollen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Erholung nicht beeinträchtigen - wenn Sie schwächer werden oder sich ständig müde fühlen, reduzieren Sie Ihre Herzfrequenz und -intensität.
