Gute Übungen, um mit schlechten Knien Gewicht zu verlieren

Wenn du schlechte Knie hast, kann es schwierig sein, Gewicht-Verlust-Übungen zu finden, die das gewünschte Ziel erreichen, aber deine Knie nicht verletzen. Erkrankungen wie Osteoarthritis können belastende Übungen erschweren, ebenso akute Verletzungen oder Kniegelenksersatz. Vermeiden Sie Stoßübungen wie Laufen oder Sport, die schnelle Richtungswechsel haben, und Sie können weiterhin Gewichtverlustübungen mit hoher Intensität durchführen.

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Aufwärmungen

Aufwärmübungen sind ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingsroutine, vielleicht sogar noch mehr, wenn du schlechte Knie hast. Ein richtiges Aufwärmen hilft, steife Muskeln zu lockern und Ihr Blut fließen zu lassen. Um Ihren Körper auf die vor Ihnen liegenden Übungen vorzubereiten, gehen Sie zügig zu Fuß oder anderen leichten Aktivitäten, die Ihre Knie nicht verletzen, bis Sie ins Schwitzen kommen. Führen Sie dann einige statische Dehnungen durch, um die Muskeln und Bänder zu lockern, bevor Sie beginnen. Nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten Zeit, um Ihren Körper gründlich aufzuwärmen, oder befolgen Sie eine bestimmte Routine, die von Ihrem Physiotherapeuten festgelegt wurde, falls Sie einen haben.

Schwimmen

Schwimmen nimmt den größten Teil der Schwerkraft aus der Gleichung heraus und schont alle Ihre Gelenke. Sie können die meisten Schwimmübungen machen, um Bahnen des Pools zu schwimmen, Wasser zu treten oder sich einfach so zu bewegen, wie Sie möchten, ohne sich auf die Knie zu konzentrieren. Vermeiden Sie unangenehme Schläge und schwimmen Sie mindestens 20 Minuten lang kontinuierlich, damit Ihre Herzfrequenz erhöht wird und die Fettverbrennung der Übung einsetzt.

Radfahren

Fahrrad fahren ist eine weitere, nicht aufprallende Übung, die sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Beim Fahrradfahren werden Quadrizeps, Beinbeuger, Waden und Gesäßmuskeln verwendet, um Sie vorwärts zu treiben, ohne auf Ihre Gelenke zu stoßen. Wenn Sie vor Kurzem operiert wurden, müssen Sie möglicherweise warten, bis das Fahrrad bequem ist. Um ein hochwertiges Gewicht-Verlust-Training zu absolvieren, fahren Sie Ihr Fahrrad abseits der Straße oder auf der Straße oder nutzen Sie ein stationäres Fahrrad im Fitnessstudio. Halte dich von steilen Hügeln fern, um deine Knie zu schützen. Das Fahren auf flacheren Flächen erfordert nicht so viel Intensität.

Widerstandstraining

Trotz der Überzeugung vieler Menschen, dass Krafttraining zum Aufbau großer Muskeln dient, ist es auch eine vorteilhafte Gewichtsabnahme, die jemand mit schlechten Knien ausführen kann. Beinübungen wie schwere Kniebeugen, Beinpressen und Beinstreckungen müssen wahrscheinlich vermieden werden, aber Sie können immer noch eine gute Kalorienverbrennung mit anderen bekommen. Die Bankdrücken, Schulterdrücken, Ruderbewegungen, Bizeps- und Trizepsübungen und die Bauchmuskelarbeit helfen, fettarme Muskeln aufzubauen, die dabei helfen, Fett zu verbrennen. Richte eine Reihe von Übungen in einem Kreislauf ein, um den Kalorienverbrauch noch mehr zu steigern. Seien Sie vorsichtig mit Beinübungen und heben Sie Ihre Füße vom Boden, wenn Sie sich drehen, während Sie ein Gewicht halten, so dass Sie Ihr Knie nicht verdrehen.