Muskelaufbau für einen 50-jährigen Mann

Selbst wenn Sie die 50-Jahres-Marke erreichen, können Sie Muskelmasse aufbauen und erhalten. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie einen geeigneten Trainingsplan für Ihr Alter erstellen. Es muss Krafttraining Übungen für Muskelzuwächse, sowie eine ausreichende Menge an Cardio enthalten, um Ihren Körperfettanteil niedrig zu halten, so dass Sie diesen Muskel zeigen können. Vergessen Sie nicht, einige Zeit zu verbringen, um sicherzustellen, dass Sie auch eine richtige Diät einhalten.

Video des Tages

Wie der Körper arbeitet

->

Krafttraining ist unerlässlich. Bildnachweis: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

Ihr Körper verändert sich, wenn Sie älter werden. Wie der American Council on Exercise berichtet, verlieren Erwachsene durchschnittlich jedes Jahr ein halbes Pfund Muskelmasse. Wenn Sie nicht genügend Bewegung bekommen und eine richtige Diät einhalten, wird dieser Muskelabbau mit der Zeit immer schlimmer werden. Krafttraining ist wichtig, um das Muskel-Fett-Verhältnis hoch zu halten und die Festigkeit der Knochen, Muskeln und des Bindegewebes zu erhalten.

Wo Gewichte wiegen

Variieren Sie Ihr Programm alle paar Wochen oder jeden Monat, um Ihr Interesse zu wecken und das Plateau zu vermeiden. Gewichtstraining-Übungen helfen Ihnen nicht nur dabei, Ihre Muskeln zu halten und mehr Muskeln aufzubauen, sondern sie bieten auch andere wichtige Vorteile. Dazu gehört, dass Sie Ihre Energie steigern, Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand steigern, Stress abbauen und Krankheiten und degenerativen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit vorbeugen. Sie sollten anstreben, mindestens drei Workouts pro Woche zu absolvieren, zwei bis drei Sätze von jeweils 12 Wiederholungen jeder Übung, laut "Fitness" -Magazin. Enthalten Sie Übungen wie Kurzhantel-Kniebeugen, Langhantel-Langhanteln, Hantel-Step-Ups, Gesäßhantel-Erhöhungen und gewichtete Crunches, um große Muskelzuwächse zu erzielen.

Cardio ist Cool

->

Cardio ist auch sehr wichtig, um in Ihrem Trainingsprogramm nach dem Alter von 50 zu berücksichtigen. Bildnachweis: Janie Airey / Digital Vision / Getty Images

Cardio ist auch sehr wichtig, um in Ihrem Trainingsprogramm enthalten nach dem 50. Lebensjahr. Es hilft nicht nur Körperfett zu verlieren, das schwerer als je zuvor zu verlieren ist, sondern es verbessert auch Ihr Herz-Kreislauf-System, erhöht Ihre Energie und beugt Krankheiten vor. Probieren Sie drei bis fünf Sitzungen mit einer Dauer von mindestens 30 Minuten pro Woche aus. Nehmen Sie leichte bis mittelschwere Cardio-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Seilspringen und Rudern - das sind alles wirksame Formen des Cardiotrainings im Alter von 50 Jahren.

Holen Sie sich die Stretchen in

->

Stretching ist wichtig nach dem Training.Bildnachweis: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Stretching ist nach dem Training wichtig, um die Muskeln zu kühlen und Muskelsteifheit und Muskelkater nach dem Training zu verhindern. Statisches Dehnen ist nach dem Training am besten, um die Muskeln zu entspannen und die Beweglichkeit zu fördern, also Dehnungen wie die Rumpfrotation, die Hüftbeugerdehnung und die Dehnung der Kniesehne. Halten Sie jede Dehnung für 30 Sekunden, um die Muskeln angemessen zu dehnen, ohne dabei Verletzungen zu riskieren. Du solltest nur ein leichtes Dehnen in deinen Muskeln spüren, nie einen Schmerz.

Tipps für die Küche

->

Halten Sie sich an eine saubere Ernährung voller vitaminreicher Früchte und Gemüse. Bildnachweis: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Egal, wie hart Sie trainieren, wenn Sie nicht richtig essen, werden Sie eine Abnahme der mageren Muskelmasse und eine Zunahme an Körperfett feststellen. Im Alter von 50 Jahren ist es einfacher als je zuvor, Körperfett anzusammeln, so dass Sie noch vorsichtiger sein müssen bei der Art von Nahrung, die Sie in Ihren Körper einbringen. Halten Sie sich an eine saubere Ernährung voller vitaminreicher Früchte und Gemüse, eiweißreicher Nahrungsmittel wie Eier, Nüsse und Quark, und halten Sie den ganzen Tag über genügend Flüssigkeit zum Trinken.

Sicherheit zuerst

->

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt. Fotokredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images

Wenn Sie älter werden, ist das Bleiben aktiv und gesund so wichtig wie überhaupt, aber Sie sind anfälliger für Verletzungen. Vor allem, wenn Sie Gewichte mit Ihren Übungen verwenden, ergreifen Sie die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen und konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Verwenden Sie nur ein Gewicht, das Sie bewältigen können. Das ist eine Herausforderung, aber Sie müssen sich nicht anstrengen und die Menge des verwendeten Gewichts sollte höchstens um 5 bis 10 Prozent erhöht werden.