Wie man Protein am Abend für maximalen Gewichtsverlust isst

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Nährstoff-Timing ist eine der effektivsten Methoden, um sicherzustellen, dass die Lebensmittel, die Sie essen, für Sie arbeiten und nicht als unerwünschtes Körperfett gespeichert werden. Die Konzentration auf den Verzehr von Protein und die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme am Abend ist sinnvoll, da die bevorzugte Kraftstoffquelle unseres Körpers Kohlenhydrate sind - wie Reis, Brot und Kartoffeln - und der Abend ist normalerweise die am wenigsten aktive Zeit des Tages. Kohlenhydrate, insbesondere solche mit hohem glykämischen Gehalt, wie einfache Zucker, werden leicht als Körperfett gespeichert, wenn sie nicht als Brennstoff verbrannt werden. Daher ist es nicht notwendig, am Abend große Mengen an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, während man auf der Couch sitzt oder sich vorbereitet, ins Bett zu gehen.

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Schritt 1

Verbrauchen Sie alle Ihre Kohlenhydrate und einfachen Zucker früher am Tag. Wenn Sie morgens trainieren, können Sie die Hälfte davon vor dem Training und die andere Hälfte danach essen. Diese Nährstoff-Timing-Strategie, die als Carb-Stacking bezeichnet wird, wird von den "X-treme Lean" -Autoren Jonathan Lawson und Steve Holman empfohlen. Zum Beispiel könnten Sie alle Ihre Kohlenhydrate für den Tag vor 3 p essen. m. Je schneller Sie abnehmen wollen und je langsamer Ihr Stoffwechsel, desto früher sollten Sie Kohlenhydrate ausschneiden, damit Ihr Körper sein gespeichertes Fett für Energie verbrennt.

Schritt 2

Eliminiere Kohlenhydrate von deinem Abendessen, besonders Stärke. Konzentrieren Sie sich darauf, magerere Proteinquellen wie Truthahn, Hühnchen, mageres Rindfleisch und Fisch zu essen. Anstelle von Stärke fügen Sie einige gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado, ganze Eier und / oder Nüsse und Samen hinzu. Fügen Sie außerdem so viel gesundes Kreuzblütlergemüse hinzu wie Brokkoli, Rosenkohl oder Blumenkohl. Wenn Sie unbedingt Kohlenhydrate mit dem Abendessen haben müssen, essen Sie feuchte Kohlenhydrate. In seinem Buch "Combat the Fat" unterscheidet Jeff Anderson zwischen "nassen" und "trockenen" Kohlenhydraten. Feuchte Kohlenhydrate sind niedrig glykämische Früchte und Gemüse, die keine Fettspeicherung fördern und sehr nährstoffreich sind.

Schritt 3

Fügen Sie zufriedenstellende Desserts auf Proteinbasis hinzu. Zum Beispiel kann fettarmer Ricottakäse verwendet werden, um viele verschiedene Desserts wie Käsekuchen herzustellen. Ricotta wird aus Molke hergestellt, einer hochwertigen Proteinquelle, die hilft, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Verwenden Sie einen kalorienfreien Süßstoff wie Splenda oder Stevia anstelle von Zucker in einem Dessert-Rezept. Viele gesunde, leckere Rezepte finden Sie bei Bodybuilding. com oder das Foodnetwork. com.

Schritt 4

Machen Sie einen Smoothie ein oder zwei Stunden nach dem Abendessen. Mit den richtigen Zutaten können Sie einen gesunden Proteinshake wie einen echten Milchshake schmecken lassen. Mischen Sie ein oder zwei Kugeln Molkeprotein mit 1 EL. schwere Creme, 4 oz. zu 8 Unzen Magermilch oder Wasser und drei Eiswürfel.Fügen Sie natürliche Erdnussbutter, Beeren oder dunkle Schokolade hinzu, um zu schmecken. Schauen Sie sich die Protein-Shake-Rezepte bei Bodybuilding an. com für mehr Spaß Ideen.

Schritt 5

Nehmen Sie eine Portion Protein vor dem Schlafengehen ein. Wenn Sie sich fleißig an einen Trainingsplan gehalten haben - Teil eines erfolgreichen Gewichtsreduktionsprogramms - hilft das zusätzliche Protein Ihrem Körper dabei, Muskelgewebe zu regenerieren und zu reparieren, während Sie schlafen. Zum Beispiel, mischen Sie 1/2 Tasse Hüttenkäse mit einer Handvoll Beeren, dann streuen Sie mit ein wenig Stevia. Dieser gesunde Mitternachtssnack gibt Ihrem Körper langsam verdauliches Protein, das Ihren Muskeln über Nacht einen Rinnsal-Effekt von Aminosäuren und Nährstoffen verleiht. Als Alternative können Sie vor dem Schlafengehen immer einen weiteren Proteinshake bekommen.