Wie man Gewicht in 1 Monat zu Hause verliert

Während Fitness-Zentren gleichbedeutend mit Gewichtsverlust sein können, kann Ihr eigenes Haus einen geeigneten Veranstaltungsort bieten, wie Sie es versuchen verbessern Sie Ihre körperliche Gesundheit. Home-basierte Gewichtsverlust Regime sind bequem, erschwinglich und einfach in Ihren vollen Terminkalender zu passen. Abnehmen zu Hause erfordert eine Verpflichtung, die Menge, die Sie ausüben, zu erhöhen und die ungesunde Nahrung, die Sie verbrauchen, zu verringern. Ein vernünftiges Ziel ist es, bis zu ein paar Pfund pro Woche zu verlieren.

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Schritt 1

Führe Cardio-Übungen für ca. 300 Minuten pro Woche durch, um genug Kalorien zu verbrennen, um zu einem Kaloriendefizit zu führen. Cardio-Übungen bieten eine schnelle Kalorienverbrennung. Wenn Sie das Budget für ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad haben, ist jede Art von Übung effektiv für die Gewichtsabnahme. Wenn nicht, nutzen Sie Aktivitäten wie Seilspringen, Laufen und Radfahren in Ihrer Nachbarschaft oder schwimmen Sie in Ihrem Gartenpool. Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und für lange Zeit aufrechterhalten werden kann, ist ideal.

Schritt 2

Stärken Sie Ihre Muskeln und erhöhen Sie Ihren Grundumsatz, indem Sie mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen durchführen. Sie benötigen keinen Zugang zu freien Gewichten oder Kraftgeräten, um diese Fitnessanforderung zu erfüllen. Körpergewichtsübungen, die Ausfallschritte, Liegestütze, Kniebeugen, Knirschen, Planken und Wadenheben umfassen, sind Übungen, die keine Ausrüstung erfordern. Wenn Sie diese Übungen durchführen, arbeiten Sie alle Ihre großen Muskelgruppen gleichmäßig.

Schritt 3

Werfen Sie alle Ihre ungesunden Snacks, wie Pommes, Kekse und Eis, und verpflichten Sie sich zu einer gesünderen Ernährung. Gesund zu essen ist mehr als nur die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Konsumieren Sie kleine, regelmäßige Mahlzeiten wie Gemüse, Obst, magere Proteine, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Reduzieren Sie nicht nur Snacks, sondern reduzieren Sie auch Ihren Konsum von zuckerhaltigen Getränken wie Soda.

Tipps

• Die Erhöhung Ihrer Aktivität ist im Allgemeinen ein nützliches Hilfsmittel für Ihre Gewichtsabnahme. Solche Techniken wie häufigeres Gehen mit dem Hund, Spielen mit Ihren Kindern und Arbeiten in Ihrem Garten tragen zu Ihrer täglichen Kalorienverbrennung bei. Rekrutieren Sie Ihre Familienmitglieder, um sich zu verpflichten, ihre Diät zu verbessern und mehr während Ihres Monats lang Gewichtverlustes auszuüben. Indem Sie zusammenarbeiten, ermutigen Sie sich gegenseitig, Ihre Ziele zu erreichen. Um Monotonie zu vermeiden, solltest du deine Trainingseinheiten wochenweise variieren. Verwenden Sie zum Beispiel Joggen und Tanzen, um Ihre aerobe Komponente in einer Woche zu erhalten, und Schwimmen und Radfahren für Ihr Aerobic-Training in der anderen. Eine Woche lang trainiere ich zu Hause mit Kraftübungen und besuche in der folgenden Woche das Fitnessstudio für traditionelles Krafttraining. Variieren Sie Ihre Ernährung hilft Ihnen, gesund zu essen, aber immer eine Schummelmahlzeit.Diese Mahlzeit könnte Samstag oder Sonntag Nacht als Belohnung für das Essen während der Woche kommen. Es kann schwierig sein, einen ganzen Monat ohne ein paar Schummelmahlzeiten, auf die Sie sich freuen können, sorgfältig zu essen. Wenn Sie eine motivierende Herausforderung finden, widmen Sie Ihrem Fitnessmonat einen Kalender. Überqueren Sie jeden Tag, während Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten.

Warnhinweise

• Besuchen Sie Ihren Arzt, um Ihren Gewichtsabnahmeplan zu besprechen und sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährung ändern und Ihren Trainingsaufwand erhöhen können.