Wie man einen Zeitplan für tägliche Mahlzeiten macht

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Wenn Sie essen, beeinflusst direkt Ihre Energie und Ihr Gewicht so viel wie was Sie essen. Während nahrhaftes Essen für einen gesunden Lebensstil unerlässlich ist, spielt auch das Timing Ihrer Mahlzeiten eine Rolle für Ihre Gesundheit. Wenn Sie regelmäßig trainieren, muss Ihr Essenszeitplan Ihren Trainingsplan unterstützen. Ein regelmäßiger Zeitplan für das Essen hilft Ihnen auch, in gesunde Ernährungsroutinen einzusteigen, um sich auf dem richtigen Weg zu halten.

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Schritt 1

Überprüfen Sie Ihren üblichen Tagesablauf, einschließlich der Uhrzeit, zu der Sie aufwachen, ins Bett gehen, zur Arbeit gehen, eine geplante Mittagspause einlegen und andere regelmäßige Termine einhalten Vorkommen am Tag. Zeichnen Sie diese Aufgaben in einen Zeitplan ein, der den Tag zu jeder vollen oder halben Stunde als Referenz aufteilt.

Schritt 2

Entscheiden Sie, ob Sie die üblichen drei Mahlzeiten am Tag einnehmen oder Ihre Kalorienzufuhr in fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten aufteilen möchten. Laut dem American Council on Exercise funktionieren beide Optionen nach Ihren persönlichen Vorlieben und wie Sie Ihren Nahrungskonsum unter Kontrolle halten können.

Schritt 3

Planen Sie die Mahlzeiten mindestens eine Stunde vor dem Training ein, damit Ihr Körper Zeit hat zu verdauen, was Sie essen. Sehen Sie sich Ihren üblichen Trainingsplan an, um festzustellen, ob Ihre täglichen Mahlzeiten in der Nähe liegen. Verschieben Sie die Mahlzeit bis zu einer Stunde vor dieser Zeit zurück oder schieben Sie sie nach dem Training zurück.

Schritt 4

Planen Sie jeden Morgen das Frühstück ein, um sich morgens Energie zu verschaffen und den Hunger fernzuhalten. Verwenden Sie Ihre typische Weckzeit als Leitfaden für die Planung Ihres Frühstücks. Vermeiden Sie es, nach dem Aufwachen zu lange zu warten, um nicht übermäßig hungrig zu werden. Das Weight-Control Information Network berichtet, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen dem Überspringen von Frühstück und Fettleibigkeit gibt, da diejenigen, die das Frühstück auslassen, dazu neigen, zu viel zu essen.

Schritt 5

Füllen Sie Ihre anderen Mahlzeiten aus, je nachdem, wie viele Mahlzeiten Sie an einem Tag einnehmen. Schreiben Sie für den typischen Drei-Mahlzeiten-Plan Ihr Mittag- und Abendessen ein. Das Mittagessen wird oft von Ihrem Arbeitsprogramm bestimmt. Versuchen Sie, den Abstand zwischen den Mahlzeiten relativ gleich zu halten, um nicht übermäßig hungrig zu werden.