Wie man seine Beine schneller bewegt Beim Laufen

Athleten versuchen ständig, ihre Laufgeschwindigkeit zu verbessern, indem sie ihre Beine schneller bewegen. Die Laufgeschwindigkeit wird über Schrittlänge und Schrittlänge erreicht. Die Verbesserung dieser beiden durch verschiedene Übungen und Übungen kann dazu führen, dass sich Ihre Beine beim Laufen schneller bewegen.

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Schritt 1

Üben Sie einen effizienten Arm, indem Sie die Arme in einem Winkel von 90 Grad am Ellbogen halten. Bewegen Sie den Arm an der Schulter, so dass die Hand von der Hüfte bis zur Oberseite der Schulter bewegt wird. Bewegen Sie die Arme so schnell wie möglich für 20 Sekunden hin und her. Ruhe für zehn Sekunden und dann für acht Runden wiederholen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Arme gerade zu bewegen, und vermeiden Sie seitliche Bewegungen, die die Effizienz beeinträchtigen.

Schritt 2

Laufende Sprints mit maximaler Geschwindigkeit üben. Konzentriere dich auf die Schrittfrequenz oder die Geschwindigkeit, mit der du mit jedem Bein Schritt machen kannst, indem du jeden Schritt so schnell wie möglich machst. Wiederholen Sie Sprints von 50 bis 100 Metern für acht Intervalle mit einer Pause von zwei Minuten zwischen jedem Intervall.

Schritt 3

Verbessere die Flexibilität, indem du dynamische Bewegungsübungen nach jedem Lauftraining ausführst. Dehnen Sie die wichtigsten Muskeln im Bein, einschließlich der Oberschenkel, Quadrizeps und Hüftbeuger. Debbie Pitchford, eine Physiotherapeutin, sagt: "Stretching ist wichtig, nicht nur weil es dich zu einem besseren Läufer macht, es ist auch weniger wahrscheinlich, dass es verletzt wird, aber es kann dir auch helfen, alle anderen Aktivitäten in deinem Leben flexibel zu gestalten. " Durch die erhöhte Flexibilität können sich die Muskeln mit weniger Spannung bewegen, wodurch die Beine während des Laufens schneller bewegt werden können.

Schritt 4

Steigere die Stärke durch Krafttraining zwei bis drei Mal pro Woche. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Unterkörperübungen wie den Toten Lift und Squat. Erhöhte Stärke kann auch die Leistungsabgabe während des Laufens erhöhen, was zu der Fähigkeit führt, die Beine durch einen größeren Bewegungsbereich in einem kürzeren Zeitrahmen zu bewegen.

Tipps

• Üben Sie sechs Wochen lang die Technikübungen und den Krafttrainingsschritt, um die Schrittgeschwindigkeit zu verbessern. Tragen Sie leichte Schuhe, die den geringsten Widerstand beim Laufen zulassen.

Warnungen

• Vermeiden Sie Übertraining, indem Sie zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Pause machen.