Wie man Fußkrämpfe verhindert Beim Laufen

Die Unterseite der Füße hat eine Anzahl von kleinen Muskeln. Obwohl nicht ernst, neigen Krämpfe in diesen Muskeln beim exzessiven Laufen dazu. Dies kann nicht zu einer langfristigen Behinderung führen, aber es kann Sie auf der Strecke halten und Sie aus einem Wettkampf oder einer Trainingseinheit herausdrängen. Um zu verhindern, dass Ihre Muskeln sich festklemmen und verkrampfen, können Sie mehrere vorbeugende Maßnahmen ergreifen.

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Schritt 1

Bleiben Sie gut hydratisiert. Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach Ihren Läufen. Dies wird helfen Dehydrierung zu verhindern, die eine Hauptursache für Krämpfe ist. Trinken Sie ein Sportgetränk mit Elektrolyten, um mehr als 60 Minuten lang zu trainieren. Sie können auch Gele oder Riegel verwenden. Verwenden Sie nach einer Stunde alle 30 Minuten ein Sportgetränk oder Gel.

Schritt 2

Minimieren Sie Ihre Aufnahme von Diuretika. Getränke wie Kaffee, Nicht-Kräutertee, Milchkaffee und Energy-Drinks enthalten viel Koffein, was die Austrocknung fördern kann. Vermeiden Sie große Mengen Alkohol.

Schritt 3

Lassen Sie sich wöchentlich von einem Sportmassage-Therapeuten massieren, um Ihre Muskeln zu lockern und Krämpfen vorzubeugen.

Schritt 4

Strecken Sie Ihre Füße gut, bevor Sie laufen. Enge Fußmuskeln haben eine bessere Chance sich zu verkrampfen als langgestreckte. Stellen Sie Ihre Füße in eine gestaffelte Haltung. Mit beiden Beinen gerade, heben Sie Ihren Rücken Ferse acht bis zehn Mal in einer langsamen und kontrollierten Bewegung auf und ab. Füße wechseln und wiederholen.

Schritt 5

Fügen Sie in Ihre Ernährung Nahrungsmittel ein, die Magnesium, Kalzium und Kalium enthalten. Diese Mineralien helfen Krämpfe im Körper zu reduzieren. Nüsse, Bananen, Sojabohnen, Aprikosen, Orangensaft, Kartoffeln und Milchprodukte sind Beispiele für Lebensmittel, die diese Mineralien enthalten.

Dinge, die Sie brauchen

• Wasser
• Elektrolytgetränk
• Bananen
• Nüsse
• Aprikosen
• Milchprodukte

Tipps

• Kaufen Sie die richtigen Schuhe zum Laufen.

Warnungen

• Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie für eine Weile von Fitnessprogrammen entfernt waren oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.