Wie man den Piriformis Muskel freigibt

Der Piriformis-Muskel ist eine der am meisten gereizten Stellen auf einem menschlichen Körper. Es hängt an der Außenseite jeder Hüfte und an Ihrem Kreuzbein, dem untersten Teil der Wirbelsäule. Seine Aufgabe ist es, dein Bein nach außen zu drehen. Das Hauptproblem für viele Menschen ist, dass der Ischiasnerv durch oder unter dem M. piriformis verläuft. Wenn eine Person Piriformis zu eng ist, kann es zu klemmen und Ischias-ähnliche Symptome in den betroffenen Bein führen, berät Chiropraktiker John Huynh von Mountain View Chiropraktik und Wellness Center in Bonney Lake, Washington. Wenn der Piriformis den Ischiasnerv irritiert, führt dies zu Schmerzen im Gesäß sowie zu Schmerzen entlang des Ischiasnervs, der über den Rücken des Oberschenkels einer Person oder im unteren Rückenbereich gefühlt wird.

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Schritt 1

Den Piriformis dehnen. Dies ist der erste Schritt bei der Muskelfreisetzung, rät Huynh. Leg dich auf deinen Rücken. Wenn Sie den Muskel auf Ihrer rechten Seite lösen müssen, biegen Sie Ihr rechtes Knie, bringen Sie es über Ihren Körper und richten Sie das Knie auf Ihre linke Schulter. Bewegen Sie das gebeugte Knie zurück in die Ausgangsposition. Leg deine Hände unter dein gebeugtes Knie und bring es an deine Brust. Sie werden eine Dehnung in Ihrer Gesäßregion verspüren - die Piriformis dehnen. Verwenden Sie progressive Piriformis-Dehnung. Beginnen Sie mit fünf Sekunden und arbeiten Sie nach und nach bis zu 60 Sekunden anhaltender Dehnung. Wiederholen Sie mehrmals während des Tages. Wenn dein Schmerz auf der linken Seite ist, benutze das gleiche Verfahren auf der linken Seite des Körpers.

Schritt 2

Nimm einen Tennisball, lege ihn unter deinen Piriformis und lege ihn auf. Dies wird einen Triggerpunkt oder einen Knoten innerhalb des Muskels ausarbeiten. Legen Sie den Ball für 30 Sekunden auf. Entspannen Sie sich für eine Minute. Wiederholen Sie den Vorgang vier bis fünf Mal, rät Huynh.

Schritt 3

Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle. Dies kann auch einen Triggerpunkt ausarbeiten. Wenn Sie den Piriformis auf der linken Seite loslassen müssen, beginnen Sie mit dem Liegen auf der linken Seite und legen Sie Ihren linken Ellbogen auf die Matte oder den Boden. Dies stabilisiert Ihren Oberkörper, rät Desk Jockey Fitness. Legen Sie die Schaumstoffrolle unter die Rückseite Ihrer linken Hüfte, unter Ihre Piriformis. Rollen Sie hin und her, um die Spannung im Muskel zu lösen, sagt Huynh. Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite, wenn Sie Schmerzen haben.

Schritt 4

Behandeln Sie weitere biomechanische Probleme gleichzeitig, um optimale Ergebnisse zu erzielen und zukünftige Probleme zu vermeiden. Zum Beispiel kann eine Überpronation des Fußes zu dem Problem beitragen. Die Pronation geschieht, wenn der Fuß nach innen rollt und der Fußbogen flach wird. Bein-Länge Diskrepanzen sind auch häufig mit Piriformis Probleme verbunden und können mit der Verwendung von Orthesen korrigiert werden, nach dem Dynamic Chiropractic Magazin. Verschreibungspflichtige Orthesen können durch einen Besuch bei einem Chiropraktiker und durch eine Ganganalyse erhalten werden.Bei Problemen wie Überpronation muss die Dehnung mit der Physiotherapie kombiniert werden.

Was Sie brauchen

• Tennisball
• Schaumrolle

Tipps

• Halten Sie Feuchtigkeit und nehmen Sie zusätzliches Vitamin C, Kalzium und Magnesium, um die Gewebeheilung zu fördern. Wenn die Bemühungen um Selbstbehandlung und Physiotherapie fehlschlagen, kann Ihr Arzt versuchen, als letztes Mittel Injektionen eines Corticosteroids in den Musculus piriformis zu injizieren, so das Rice Office of Institutional Research in Houston, Texas.