Vitamin B-6 und Nachwachsen der Haare

Vitamin B-6 spielt eine wichtige Rolle im Körper. Es hilft dabei, Nahrung in Energie umzuwandeln und die Produktion roter Blutkörperchen zu unterstützen. Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass dieses B-Vitamin für die Gesundheit der Haare wichtig ist und das Wachstum fördern kann. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Haare machen, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer täglichen Anwendung hinzufügen.

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Vitamin B-6 und Haar

Neben der Energie und der Bildung roter Blutkörperchen hilft Vitamin B-6 zusammen mit den anderen B-Vitaminen, das Haar gesund zu halten. Vitamin B-6 ist auch wichtig für die Gesundheit der Haut, die für gutes Haar notwendig ist. Während die Ernährung ein wesentlicher Faktor bei der Förderung der Gesundheit der Haare und der Vermeidung von Verlusten ist, berichtet ein 2002 in der Klinischen und Experimentellen Dermatologie veröffentlichter Artikel, dass es normalerweise nur dann vorteilhaft ist, wenn es einen Mangel gibt.

Vitamin B-6-Haarstudien

Während Mangelerscheinungen zu Haarausfall führen können, zeigen einige Studien, dass eine Ergänzung mit Vitamin B-6 das Haarwachstum fördert, auch wenn es nicht durch einen Mangel verursacht wird. Eine 2013 in den Archives of Dermatological Research veröffentlichte Studie ergab, dass hohe Dosen von Vitamin B-6 zusammen mit L-Cystein dazu beitragen, Haarausfall während der Chemotherapie bei Mäusen zu verhindern. Eine polnische Studie, die 2001 in Wiadomosci Lekarskie veröffentlicht wurde, fand heraus, dass intravenöses Vitamin B-6 bei einer Gruppe von Frauen, die mit diffuser Alopezie oder Haarausfall zu tun hatten, zur Verbesserung der Haarkondition und zur Verhinderung von Haarausfall beitrug.

Was zu beachten ist

Zusätzlich zu Vitamin B-6 enthielt die Studie an Mäusen 2013 auch L-Cystein-Präparate, so dass es unmöglich ist zu sagen, wie viel von dem Nutzen von B-6 kam. Während beide Studien zu Vitamin B-6 und Haar darauf hindeuten, dass das B-Vitamin bei Haarausfall hilfreich sein kann, um Haar vorzubeugen und möglicherweise wieder zu wachsen, ist mehr klinische Forschung notwendig, bevor Behauptungen gemacht werden können.

Das Hinzufügen von Ergänzungsmitteln, die Sie nicht in übermäßigen Mengen benötigen, kann dazu führen, dass Sie mehr Haare verlieren, so die Autoren des Artikels in Clinical and Experimental Dermatology. Nicht zu erwähnen, dass hohe Dosen von Vitamin B-6, mehr als 200 Milligramm, neurologische Probleme wie Verlust des Gleichgewichts oder Verlust von Gefühlen in den Beinen verursachen können, berichtet die University of Maryland Medical Clinic.

Wie Sie Ihre B-6 bekommen

Nehmen Sie anstelle einer Nahrungsergänzung, um Vitamin B-6 zu erhalten, essen Sie Lebensmittel reich an Nährstoffen, um Ihre Aufnahme zu erhöhen. Viele dieser Nahrungsmittel sind auch reich an anderen Nährstoffen, die die Gesundheit des Haares unterstützen, einschließlich L-Lysin und Eisen. Nahrungsquellen für Vitamin B-6 umfassen Geflügel, Fisch, Garnelen, Milch, Käse, Linsen, Bohnen, Sonnenblumensamen, Vollkornprodukte, Weizenkeime, Spinat, Karotten und Bananen.Erwachsene benötigen 1,3 Milligramm bis 1,7 Milligramm Vitamin B-6 pro Tag für eine gute Gesundheit.