Was kann ich tun, um meine Kälber größer und voller zu machen?
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Der Wadenmuskel, der ist verantwortlich für die Plantarflexion des Knöchels und beugt die Knie, besteht aus großen Muskeln, die von der Achillessehne bis zum Femur laufen. Starke Waden helfen dir, deine Laufgeschwindigkeit, die Höhe deines Sprungs und die allgemeine Leistung zu verbessern. Es gibt mehrere Workouts, die Sie tun können, um größere und vollere Wadenmuskeln zu bilden, von denen einige Widerstandsübungen sind.
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Diät
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Zunehmende Muskelgröße in jeder Muskelgruppe erfordert eine proteinreiche Ernährung. Protein erlaubt Muskeln, größer und stärker zu werden. Für optimale Ergebnisse, essen mageres Protein wie Fisch, Bohnen und Geflügel. Nehmen Sie auch viel Obst und Gemüse, Kohlenhydrate, Milch und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf und vermeiden Sie so viel verarbeitete Lebensmittel wie möglich. Verbrauchen Sie 25 Gramm Protein innerhalb von 15 Minuten nach dem Training.
Effektiv Ihre Kälber stimulieren
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Da die Kälber in den meisten täglichen Aktivitäten verwendet werden, und sie tragen und bewegen das Gewicht des Körpers, erfordert es extreme Stimulierung um sie größer und voller zu machen. Obwohl Bodybuilder in der Regel einmal pro Woche eine Muskelgruppe trainieren, bilden die Kälber eine Ausnahme. Trainieren Sie sie zwei- oder dreimal pro Woche und verwenden Sie so viel Gewicht, wie Sie möchten. Führen Sie mit jeder Wiederholung einen vollen Bewegungsumfang aus. Die Wadenmuskeln sind keine, die mit Teilbewegungsübungen effektiv trainiert werden können. Ein Teilbereich der Bewegung wird zu viel Druck auf Ihre Achillessehne und wird nicht Ihre gesamte Wade zielen. Steigern Sie das Gewicht schrittweise jede Woche, um Ihre Muskeln zu schockieren und sie größer werden zu lassen.
Wadenheben
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Es gibt viele Übungen, die die Größe vergrößern und die Form der Wadenmuskeln verbessern können. Eine der beliebtesten, effektivsten und am einfachsten durchzuführenden Übungen ist das Wadenheben. Sie können wählen, die stehende Wadensteigerung in Ihr Training zu integrieren, indem Sie eine mittelschwere Hantel oder Langhantel halten. Stellen Sie sich auf eine Bank oder einen Schritt, stellen Sie sicher, dass die Fußballen auf der Kante liegen und die Fersen hängen. Beuge deine Waden, bis die Knöchel vollständig gestreckt sind.
Plyometrics
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Plyometrische Übung wird auch als Sprungtraining bezeichnet.Da die Wadenmuskeln stark für Sprünge verwendet werden, ist Plyometrics effektiv beim Aufbau der Wadengröße, Form, Stärke und Kraft. Plyometrics zielt auch auf Ihren Kern, Hüften, Gesäß, Quads und Hamstrings. Box Jumps sind eine beliebte und effektive plyometrische Übung. Stehen Sie vor einer Box mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Halte deine Knie hinter deinen Zehen, hocke dich hin und spring auf die Box. Wählen Sie eine Höhe, die schwierig ist, aber Sie können acht aufeinanderfolgende Wiederholungen durchführen. Lassen Sie beide Füße gleichzeitig auf der Box landen. Vorsichtig mit einem Bein nach hinten aus der Box treten und dann wiederholen. Führen Sie plyometrics Übungen zweimal pro Woche am Ende einer Gewichtstrainingroutine durch.
