Welche Maschinen im Fitnessstudio verwenden, um größere Oberschenkel, Kälber & Hintern

Entwickeln größerer Muskeln aus dem Hintern ist ein Vertrauen Builder für einige und Notwendigkeit für andere. Unabhängig von Ihrem Motiv, Maschinen geben Ihnen die Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen, vorausgesetzt, Sie wissen, welche zu verwenden. Die Hauptmuskeln, auf die Sie achten müssen, sind die Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkel und Waden. Jeder dieser Muskeln hat spezifische Bewegungsmuster. Ihr Ziel ist es, eine Maschine zu verwenden, die diesem Bewegungsmuster entspricht.

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Bein Drücken

Die Beinpresse hat einen gepolsterten Sitz und eine Rückenlehne und eine Stahlplattform, die auf und ab gleitet. Während der Beindruckübung führen Sie Hüftbeugung und -extension sowie Knieflexion und Extension durch. Die Hüftflexion erfolgt, wenn Sie den Winkel zwischen Oberschenkel und Bauch verkleinern und die Hüfte verlängert wird, wenn Sie den Oberschenkel vom Bauch weg bewegen. Knieflexion tritt auf, wenn Sie Ihr Knie beugen und Ihre Ferse näher zu Ihrem Hintern bewegen. Knee Extension tritt auf, wenn Sie Ihr Bein gerade richten. Alle diese Bewegungen finden während einer Beindruckübung statt. Diese Übung wirkt gleichzeitig auf Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Hamstrings. Weil Sie größere Beine wollen, müssen Sie eine beträchtliche Menge an Widerstand verwenden. Diese Maschine bietet Halterungen zum Halten von Hantelscheiben, um den Widerstand zu erhöhen.

Hack Squat

Eine Schlittenhack-Kniebeuge ähnelt der Beinpresse in der Tatsache, dass sie die Gesäß-, Quad- und Oberschenkelmuskulatur trainiert. Der Unterschied besteht darin, dass diese Übung im Stehen ausgeführt wird. Der untere Teil der Maschine hat eine abgewinkelte Stahlplattform für Ihre Füße und die Oberseite hat gepolsterte Stützen, gegen die Sie Ihre Schultern drücken. Halten Sie während der Übung die Stützgriffe fest, beugen Sie die Knie, um den Körper zu senken und stehen Sie wieder auf. Ändern Sie den Widerstand, indem Sie die Gewichtsplatten auf die Stützen an den Seiten des Schlittens schieben.

Smith Machine

Die Smith-Maschine wurde von Jack LaLanne erfunden und von nachfolgenden Fitness-Experten verbessert. Die Smith-Maschine ist ein vertikales Stahlgerät, das eine Langhantel trägt. Da Sie die Langhantel an den senkrechten Stahlstangen positionieren und verriegeln können, benötigen Sie keinen Spotter. Smith-Maschinen werden verwendet, um Kniebeugen auszuführen. Der einzige Nachteil ist, dass eine schlechte Form und ein zu hohes Gewicht Rückenschmerzen verursachen können.

Leg Extension

Die Leg Extension funktioniert als Isolationsmaschine nur mit einer Muskelgruppe. Der Fokusmuskel ist der Quadrizeps. Diese Maschine hat einen unteren gepolsterten Hebelarm, gepolsterten Sitz und Rückenlehne und Griffe an den Seiten. Ändern Sie den Widerstand, indem Sie einen Stift in einen Gewichtsstapel schieben. Um die Übung auszuführen, haken Sie Ihre Füße unter die Stütze und drücken Sie sie hoch, bis Ihre Beine kurz vor dem Ausrasten sind.Sie haben die Möglichkeit, beide Beine gleichzeitig oder ein Bein gleichzeitig zu bearbeiten.

Beincurl

Die Beincurl-Maschine setzt auf die Oberschenkel auf der Rückseite der Oberschenkel. Ähnlich wie bei der Beinverlängerung können Sie den Widerstand ändern, indem Sie einen Stift in einen Gewichtsstapel schieben. Führen Sie die Bein-Curl-Übung aus einer verdeckten Position aus, wobei sich Ihre Unterschenkel unter einem gepolsterten Hebelarm befinden. Drücken Sie einfach gegen den Arm, um Ihre Fersen nahe an Ihren Hintern zu bewegen und senken Sie ihn langsam wieder ab. Für eine Variation arbeiten Sie Seite für Seite.

Stehende Wadenerhöhung

Die stehende Wadenrampe zielt auf den Gastrocnemius, der sich direkt unterhalb des Knies auf der Beinrückseite befindet. Diese Maschine hat eine Plattform, auf der Sie die Fußballen platzieren können, gepolsterte Schulterstützen und Griffe an den Seiten für Ihre Hände. Stehende Wadenheben werden durchgeführt, indem man die Fersen so hoch wie möglich in die Luft hebt und sie langsam wieder senkt. Je nach Maschine können Sie den Widerstand ändern, indem Sie Gewichtsplatten hinzufügen oder einen Stift in einen Gewichtsstapel schieben.

Sitzende Kälbererhöhung

Eine sitzende Wadenerhöhung zielt auf den Soleus, den anderen Muskel der Wade. Diese Maschine hat eine untere Plattform, auf der Sie die Fußballen platzieren können, und eine gepolsterte Oberschenkelstütze, gegen die Sie drücken, um Ihre Fersen in die Luft zu heben. Erhöhen Sie den Widerstand, indem Sie die Gewichtsplatten auf einen Träger schieben.