Die Vorteile von zweimal täglich Cardio

Das American College of Sports Medicine empfiehlt 150 Minuten moderater Intensität Herz-Kreislauf-Training pro Woche, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Wie Sie diese Zeit auf die ganze Woche verteilen, hängt von Ihrem Zeitplan, Ihrem Fitnessniveau und Ihren persönlichen Vorlieben ab. Während viele Menschen es schwer finden, Zeit zu finden, um sogar einmal pro Tag zu trainieren, gibt es mehrere Vorteile, zwei kardiovaskuläre Trainingseinheiten pro Tag zu machen.

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Gewichtsverlust

Ein Vorteil von Herz-Kreislauf-Training mit zweimal täglicher Einnahme besteht darin, dass Sie zusätzliche Kalorien verbrennen. Sie müssen 3 500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund zu verlieren. Ein 30-minütiger Spaziergang verbrennt am Morgen etwa 160 Kalorien. Bei diesem Tempo würde es fast 22 Tage dauern, um 1 Pfund zu verlieren. Aber fügen Sie in einer zusätzlichen 30-minütigen Spaziergang in der Nacht und Sie schneiden diese Zeit in zwei Hälften. Oder bedenken Sie eine intensivere Aktivität. Vielleicht möchten Sie laufen, können aber nur 20 Minuten laufen, ohne anzuhalten. In 20 Minuten verbrennst du 220 Kalorien. Hinzufügen eines zweiten Laufs oder sogar einen Spaziergang später am Tag würde erheblich beschleunigen Ihren Gewichtsverlust.

Verbessern Sie Ihre Gesundheit

Herz-Kreislauf-Training bietet viele gesundheitliche Vorteile. Aerobes Training kann helfen, Körpergewicht und Fett zu verringern, Cholesterin und Blutdruck zu senken, "gutes" Cholesterin zu erhöhen und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern. Übung ist additiv, dh kleine Kämpfe im Laufe des Tages zu machen entspricht einem langen Training. Wenn du zweimal pro Tag trainierst, kannst du deine Gesundheit schneller verbessern als mit nur einem Training pro Tag.

Zeit sparen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit für ein Workout zu finden, ist die Aufteilung in zwei Segmente möglicherweise die bessere Option. Anstatt zu versuchen, eine ganze Stunde zu trainieren, können Sie 30 Minuten trainieren, wenn Sie aufwachen, und weitere 30 Minuten nach der Arbeit. Es wird nicht nur einfacher sein, in Ihren Tagesablauf zu passen, es kann auch die Möglichkeit bieten, eine höhere Intensität für ein Training zu versuchen, da es kürzer als normal ist. Egal wie Sie Ihre Trainingszeit im Laufe des Tages aufteilen möchten, stellen Sie sicher, dass jeder Trainingsschritt mindestens 10 Minuten lang ist, um alle gesundheitlichen Vorteile zu erleben, die Herz-Kreislauf-Training zu bieten hat.

Erhöhte Energie

Die meisten Frühsportler fühlen sich nach ihrem Training energetisiert und diese Energie trägt sie durch einen guten Teil ihres Tages. Machen Sie zwei Cardio-Workouts am Tag, um Ihren Körper aufzuwecken und sich energetischer zu fühlen. Ein frühes Training wird Ihnen helfen, aufzuwachen und sich auf den Tag vorzubereiten. Ein Training am frühen Abend hilft Ihnen, sich vom Stress des Tages zu befreien. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren.