Eine ausgewogene Ernährung für Jugendliche
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Lebenslange Gesundheit und Ernährung beginnen bereits in jungen Jahren. Die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten als Jugendliche kann Ihnen helfen, zu wachsen und sich zu einem starken, gesunden Erwachsenen zu entwickeln. Schlechte Ernährung kann zu Essstörungen, Fettleibigkeit, sexuellen Reifung Verzögerungen und Verzögerung bei der Erreichung Ihrer vollen Höhe Potenzial nach der University of Chicago führen. Bei so vielen ungesunden Mahlzeiten, ist es wichtig, auf kalorien- und fetthaltige Nahrungsmittel zu verzichten und eine gesunde, ausgewogene Ernährung beizubehalten.
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Kalorienaufnahme
Kalorien zu sehen ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Ihr Körper verbraucht Kalorien für den Treibstoff, um Ihre täglichen Aufgaben zu erfüllen und Ihnen Energie zu geben, um an Aktivitäten teilzunehmen, die Sie genießen. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, können Sie sich schwach fühlen. Auf der anderen Seite, zu viel Kalorien verbrauchen kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Die University of Chicago empfiehlt weiblichen Jugendlichen, 2 200 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Jugendliche Männer sollten täglich 2 500 bis 3 000 Kalorien zu sich nehmen.
Protein
Protein ist wichtig für die Stärkung Ihres Immunsystems und damit Ihre Muskeln richtig funktionieren. Die Universität von Chicago empfiehlt, dass Protein 30 Prozent einer ausgewogenen Ernährung für Jugendliche umfasst. Ein Großteil der Jugendlichen ist in der Lage, die Proteinwerte durch die Nahrungsmittel, die sie essen, zu erreichen, wenn nicht sogar zu überschreiten. Proteinquellen sind Fisch, Geflügel, mageres Fleisch, Gemüse, Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte.
Calcium
Calcium ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von starken, gesunden Knochen während Ihrer Teenagerjahre. Wenn Ihr Körper nicht genug Kalzium erhält, fängt es an, Kalzium von Ihren Knochen zu nehmen, um richtig zu funktionieren. Dies kann zu schwachen Knochen führen, die anfällig für Frakturen sind. Die University of Chicago zeigt eine Mehrheit der Knochenmasse Ablagerung tritt als Jugendliche, so dass Sie 1.500 Milligramm täglich Kalzium verbrauchen sollten. Quellen von Kalzium sind Milch, Käse, Joghurt und andere Milchprodukte.
Eisen
Eisen ist wichtig für das Wachstum und das Erreichen Ihres vollen Höhenpotentials als Jugendlicher. Eisen kann in Fleisch, Getreide, Nüssen, Fisch, Geflügel, Eiern und angereicherten Produkten wie Milch gefunden werden. Eisen ist besonders wichtig für Frauen, die ihren Menstruationszyklus begonnen haben, weil Eisen während Ihrer monatlichen Periode verloren geht.
Fette
Eine ausgewogene Ernährung zu erhalten bedeutet nicht, dass Sie alle Lebensmittel meiden müssen, die Sie genießen. Die Universität von Chicago zeigt an, dass Fette 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ausmachen sollten. Laut der Cleveland Clinic sind gesättigte Fettsäuren und Transfette die schlechten Fette. Gesättigtes Fett sollte nicht mehr als 7 Prozent Ihrer Kalorienzufuhr täglich überschreiten, während Transfette weniger als 1 Prozent sein sollten.Gesättigte Fette werden typischerweise in tierischen Produkten und einigen pflanzlichen Produkten gefunden - einschließlich Speck, Butter und der Haut von Geflügel. Transfette neigen dazu, Ihr gutes Cholesterin zu senken und Ihr schlechtes Cholesterin zu erhöhen; Sie werden in im Laden gekauften Keksen, frittierten Speisen und Kuchen gefunden. Mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren sind als gute Fette bekannt. Sie helfen, Ihren Körper frei von neu gebildeten Cholesterin zu halten, nach Cleveland Clinic. Gute Fette sind Nüsse, Samen, Avocados, Oliven und Pflanzenöle.
Faser
Faser ist auch wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Jugendlichen. Die Universität von Chicago gibt an, dass Jugendliche täglich 20 bis 25 Gramm Ballaststoffe konsumieren sollten. Ballaststoffe sind Obst und Gemüse - Teens sollte täglich fünf Portionen Obst und Gemüse verzehren. Faser kann auch in Getreide, Müsli und Bohnen gefunden werden.
Vitamine
Eine Mehrheit der Jugendlichen, die eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, erhalten eine ausreichende Menge an Vitaminen. Die University of Chicago weist darauf hin, dass Jugendliche am wenigsten Vitamin A, B-6, D, C und E haben. Wenn Sie als Jugendliche keine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit der Einnahme von Vitaminpräparaten.
