Chia Mandel Datum Smoothie Rezept

Inhaltsverzeichnis:

ZUTATEN
SERVIERT 1
GEBRAUCHSANWEISUNGEN
ERNÄHRUNGSINFORMATION
Portionsgröße: 1 Smoothie
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PREP
1 h

COOK
20 m
GESAMT
1h 20m

Chiasamen haben einige der Vorteile von Leinsamen, ein weiterer beliebter Smoothie Zutat.

ZUTATEN

SERVIERT 1

1 EL Chiasamen
1/2 Tasse Kokoswasser, kein Fruchtfleisch
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
2 EL Nussbutter
1 TL Zimt gemahlen
2 EL Ungeschmückte Kokosflocken
2 California Pitted Dates

GEBRAUCHSANWEISUNGEN

1 Kokoswasser in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze erwärmen. 2 Chiasamen in den Topf geben. Chia-Samen alle paar Minuten rühren. Fahren Sie ungefähr 20 Minuten fort. Zur Seite stellen und im Kühlschrank abkühlen lassen. 3 Kombinieren Sie Mandelmilch, Nussbutter Ihrer Wahl, Zimt, Kokosraspeln und Datteln in einem Mixer und verrühren Sie sie bis zur völligen Glätte. 4 In ein Glas geben und die Chia-Mischung einrühren. 5 Bildnachweis: Irina_Barcari / iStock / Getty Images

ERNÄHRUNGSINFORMATION

486 Kalorien pro Portion

Portionsgröße: 1 Smoothie

32g Fett
38g Kohlenhydrate
12g Protein

% DV *
Gesamtfett 32g	47%
Gesättigtes Fett 7g
Cholesterin 0mg	0%
Natrium 229mg	9%
Kohlenhydrate 38g	19%
Ballaststoffe 13g
Zucker 25g
Protein 12g	8%
* Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Nahrung zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2 000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.