Pullups erhöhen Pec Größe?

Ein Pullup ist eine Übung mit Körpergewicht, bei der Sie einen Overhead-Bar greifen und Ihren Körper daran ziehen. Sie können dies mit den Handflächen nach vorne oder hinten tun. Sie können auch Klimmzüge ausführen, bei denen die Handflächen mit einem schmalen oder breiten Griff einander zugewandt sind. Diese Übung beinhaltet Bewegung sowohl an der Schulter als auch am Ellenbogen, so dass Muskeln, die jedes dieser Gelenke kreuzen, bearbeitet werden.

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Schulter

Elf Muskeln kreuzen und agieren am Schultergelenk. Einige davon stammen von Ihrem Stamm, während andere an Ihrem Schulterblatt befestigt sind. All diese Muskeln legen sich auf deinen Arm. Wenn Sie einen Pullup ausführen, wird Ihr Arm zum größten Teil von zwei Muskeln in Ihrem Rücken zu Ihrem Körper gezogen. Dies sind der Latissimus dorsi und der Teres major. Die Muskeln bilden das V-förmige Aussehen, das Menschen, die Gewichte heben, typischerweise besitzen.

Ellenbogen

Sieben Muskeln kreuzen und wirken am Ellenbogengelenk. Drei davon, der Bizeps Brachii, der Brachialis und der Brachioradialis, arbeiten zusammen, um Ihren Arm beim Ellbogen zu beugen, während Sie Klimmzüge ausführen. Die Brachialis ist involviert, egal welche Handposition du einsetzt. Der Anteil des Brachioradialis nimmt zu, wenn Ihre Handflächen einander gegenüberliegen, und Ihr Bizeps ist bei einer nach hinten gerichteten Handfläche aktiver. Ihr Bizeps Brachii und Brachialis bilden den Ball, der angezeigt wird, wenn Sie Ihren Arm biegen, um einen Muskel zu bilden. Ihr Brachioradialis befindet sich vorwiegend auf Ihrem Unterarm und hilft, diesem Körperabschnitt Größe zu geben.

Pecs

Der Pectoralis major oder Pecs ist ein weiterer Muskel, der Ihre Schulter kreuzt. Dieser Muskel ist der vorherrschende in deiner Brust. Ihre Brustmuskeln haben Fasern, die in verschiedene Richtungen abgewinkelt sind, was bedeutet, dass der Muskel eine Vielzahl von Armbewegungen erzeugen kann. In allen Fällen ziehen deine Brustmuskeln deinen Oberarm an deinen Körper, aber ihr Beitrag verringert sich, wenn dein Arm über den Kopf gezogen wird. Dies bedeutet, dass deine Pecs nicht viel Stimulation bekommen, wenn du Pullups ausführst, obwohl deine Handflächen nach hinten ihre Beteiligung erhöhen.

Dips

Ihre Pecs sind ein großer, fächerförmiger Muskel, der funktionell in einen klavikulären und sternokostalen Abschnitt unterteilt ist. Der clavicular Teil umfasst Fasern, die Ihren Arm an Ihrem Schlüsselbein befestigen. Diese Fasern sind angewinkelt und erhalten eine Stimulation, wenn Sie Ihren Arm in einem aufwärts gerichteten Winkel über Ihren Körper ziehen. Der sternocostale Abschnitt hat Fasern, die sowohl horizontal als auch abwärts gerichtet sind. Diese Fasern haben Vorrang, wenn Sie Ihren Arm in diese Richtungen ziehen. Eine Körper-Gewicht-Übung, die Sie tun können, um Ihre Pecs größere Stimulation zu bieten, ist Dips. Bei dieser Übung, die den sternokostalen Abschnitt betont, müssen Sie sich auf parallelen Stangen mit nach unten ausgestreckten Armen abstützen und Ihren Körper senken, bis Ihre Arme vollständig gebeugt sind und in die Ausgangsposition zurückgestoßen sind.Lehnen Sie sich leicht nach vorne, während Sie diese Übung durchführen, um mehr Fasern Ihrer Brustmuskeln zu integrieren.