Wirkt sich Training auf die Muttermilchproduktion aus?

Das Training bietet viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere für stillende Mütter. Es gibt keine Hinweise darauf, dass stillende Mütter, die körperlich aktiv sind, Probleme bei der Produktion von Muttermilch haben. Schritte wie das Trinken von zusätzlichem Wasser während des Trainings und das Sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, tragen dazu bei, Ihren Energielevel sowohl für die Muttermilchproduktion als auch für das Training aufrechtzuerhalten.

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Missverständnisse

Bewegung hat keinen signifikanten Einfluss auf die Milchproduktion oder den Geschmack oder Nährwert Ihrer Milch. Bei Milch, die während oder nach einem Training mit moderater Intensität gebildet wird, tritt keine signifikante Veränderung in der Milchsäuremenge auf, und es gibt keinen bekannten Schaden für gestillte Babys, deren Mütter sich bewegen, berichtet die American Academy of Pediatrics. Darüber hinaus zeigt ein Baby einer stillenden Mutter, die Übungen ausführt, keine Unterschiede in seiner Bereitschaft, die Muttermilch nach dem Training zu akzeptieren.

Dehydrierung

Dehydrierung ist eine häufige Ursache für vorübergehende Abnahme Ihrer Milchversorgung. Intensives oder verlängertes Training oder Training bei heißem Wetter führt oft zu Dehydration. Frauen, die stillen, benötigen eine größere Flüssigkeitszufuhr als nicht-stillende Frauen, und Bewegung erhöht die Menge an Wasser, die Ihr Körper benötigt. Das Trinken von Wasser vor, während und nach dem Training hilft, eine verminderte Milchversorgung durch Dehydration zu vermeiden. Koffeinhaltige, zuckerhaltige oder alkoholische Getränke verschlimmern die Austrocknung und zählen nicht zu Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr.

Überlegungen

Berücksichtigen Sie zu Ihrer eigenen Bequemlichkeit das Stillen oder Pumpen unmittelbar vor dem Training. Vermeiden Sie es, Sport-BHs mit Drähten zu tragen, da diese oft zu verstopften Milchgängen führen, die zu einer vorübergehenden Verringerung der Menge an Muttermilch führen, die Ihr Körper produziert. Beginnen Sie beim Training mit dem Oberarm langsam, rät die Website "Stilling Basics", da wiederholte Bewegungen des Oberarms, wie zum Beispiel Gewichtheben, ebenfalls zu verstopften Kanälen beitragen. Sowohl das Training als auch die Produktion von Muttermilch verbrauchen Energie, und Sie müssen möglicherweise die Menge an Kalorien erhöhen, die Sie zu sich nehmen, um zu vermeiden, dass Ihre Energieniveaus und die Reserven Ihres Körpers an Vitaminen und Mineralstoffen erschöpft sind.

Nutzen

Sport hilft vielen jungen Müttern, sich zu entspannen, und die Entspannung trägt zu einem effektiven Entspannungsreflex bei, wenn Sie Ihr Baby pumpen oder stillen. Viele Übungen erlauben Ihrem Baby, mit Ihnen zu gehen, wie das Tragen Ihres Babys in einem Wickel oder einer Schlinge, während Sie in gemäßigtem Tempo gehen oder Ihr Baby in einen Jogging-Kinderwagen laden und einen Lauf machen. Wenn Sie während des Trainings anhalten, um sich auszuruhen und zu stillen, hilft das, wenn Sie einen langen Spaziergang machen und Ihr Baby hydratisiert und glücklich hält.