Kohlenhydrate & Protein zusammen essen

Kohlenhydrate mit Protein zu den Mahlzeiten zu kombinieren ist oft eine gute Idee - vor allem nach dem Sport. Natürlich ist die Auswahl von gesunden Kohlenhydraten und Proteinen ein Muss, um gut aussehen und sich wohl fühlen zu können. Sie müssen jedoch nicht bei jeder Mahlzeit Protein und Kohlenhydrate zusammen essen, solange Sie Ihren täglichen Nährstoffbedarf im Laufe des Tages decken.

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Sättigungsvorteile

Die Zugabe von Protein zu Kohlenhydraten führt oft dazu, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen, denn Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Energie und Eiweiß erhöht das Sättigungsgefühl. Darüber hinaus hilft der Verzehr einer Kombination aus Protein plus Kohlenhydraten nach einem Ausdauer- oder Ausdauertraining Muskelreparatur und -wachstum zu stimulieren, so Studien, die 2009 im "Journal of Applied Physiology" und 2007 in "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" veröffentlicht wurden. "

Protein- und Carb-Empfehlungen

Sie müssen bei jeder Mahlzeit kein Eiweiß und keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, solange Sie Ihre täglichen Protein- und Kohlenhydratanforderungen erfüllen. Frauen benötigen mindestens 46 Gramm Protein täglich und Männer benötigen mindestens 56 Gramm Protein pro Tag, bemerkt das Institute of Medicine. Alle Erwachsenen sollten jeden Tag mindestens 130 Gramm - die empfohlene Tagesdosis - Kohlenhydrate erhalten. Allerdings benötigen Sportler oft höhere Mengen an Protein und Kohlenhydraten, um die fettfreie Körpermasse und die sportliche Leistung zu maximieren.

Protein- und Carb-Combos

Wenn Sie zu jeder Mahlzeit gesunde Kohlenhydrate und Proteine ​​wählen, können Sie Ihren täglichen Nährstoffbedarf decken und Ihre chronischen Krankheitsrisiken gering halten. Beispiele für nährstoffreiche proteinreiche Lebensmittel umfassen Hülsenfrüchte, Eiweiß, Nüsse, Samen, Nussbutter, fettarme Milchprodukte, Sojaprodukte, Meeresfrüchte, mageres Fleisch und nicht-hautes Geflügel. Zu den gesunden Kohlenhydraten gehören Haferbrei, Quinoa, Vollkorn-Vollkornbrot und Vollkornbrot. Nahrhafte Protein- und Kohlenhydratkombinationen umfassen Vollkorngetreide mit fettarmer Milch; brauner Reis und Brokkoli mit Hülsenfrüchten, Tofu oder gegrilltem Hähnchen; gegrillter Lachs mit gedünstetem Spargel und Quinoa; Eiweiß auf Vollkornbrot; fettarmer Hüttenkäse mit Früchten; oder Haferflocken mit fettarme Milch mit Nüssen.

Hinzufügen von Fett zum Mix

Zusätzlich zu Protein und Kohlenhydraten ist Nahrungsfett der andere Makronährstoff, den Ihr Körper täglich benötigt. Fett ist wichtig für die richtige Vitaminaufnahme, gesunde Haut und Haare und die Entwicklung des Gehirns bei Kindern. Um Ihre Ernährung abzurunden und alle täglichen Nährstoffbedürfnisse Ihres Körpers zu befriedigen, fügen Sie Ihren Mahlzeiten gesunde Fette hinzu, die in Oliven-, Raps-, Soja-, Walnuss- und Leinsamenölen, Nüssen, Samen, Nussbutter, Avocados und Oliven enthalten sind.