Die Auswirkungen von kalten Temperaturen auf die Laufzeit

Wenn Sie ein Läufer sind, werden Sie wahrscheinlich nicht ein wenig kaltes Wetter anhalten. Das Laufen bei kalten Temperaturen erfordert eine vernünftige Planung. Sie müssen auch auf Anzeichen einer möglichen Verletzung durch kalte Temperaturen achten. Wie stark die Kälte Ihre Laufzeiten beeinflusst, hängt davon ab, wie kalt es ist. Je niedriger die Temperatur, desto mehr Zeit können Sie Ihrem Lauf hinzufügen, erklärt Trainer Tom Schwarz.

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Gesamteffekte

Sowohl Hitze als auch Kälte können Ihre Laufzeiten beeinflussen, wobei eine Temperatur von 50 Grad Fahrenheit optimal ist, sagt Schwarz. Je niedriger die Temperatur ist, desto größer ist der Effekt. Nach einer Formel, die Schwarz entwickelt hat, können Sie einen Zeitanstieg von 1,66 Prozent erwarten, wenn die Temperatur auf 30 sinkt, ein Anstieg von 3 Prozent bei 20, ein Anstieg von 5,33 Prozent bei 10 Grad Fahrenheit und ein Anstieg von 8,33 Prozent Zeit, wenn die Temperatur Null erreicht.

Laufbedingungen

Laufbedingungen bei kaltem Wetter können auch Ihre Geschwindigkeit beeinflussen. Laufen auf Eis oder Schnee wird Sie verlangsamen; Das Tragen von Schuhen mit Nieten kann helfen, die Traktion zu verbessern und die Geschwindigkeit zu erhöhen. Wenn Sie in kalten Wind laufen, kann dies auch Ihre Geschwindigkeit beeinflussen, und Unterkühlung kann sich auf Ihre Koordination auswirken, was sich auf Ihre Gesamtlaufzeit auswirken wird.

Vorsichtsmaßnahmen

Treffen Sie Vorkehrungen, um Unterkühlung zu vermeiden, wenn Sie in der Kälte laufen. Obwohl es ein Mythos ist, dass du einen riesigen Prozentsatz deiner Körperwärme durch deinen Kopf verlierst, verlierst du etwas, also trage einen Hut. Ein Hut oder Schal, der Nase und Mund bedeckt, wärmt die Luft, bevor Sie sie atmen. Schichten Sie Ihre Kleidung, anstatt eine schwere Schicht zu tragen, die Sie verlangsamen kann. Layering hält Sie auch wärmer, indem Sie warme Luft zwischen den Schichten einfangen. Vermeiden Sie Baumwolle, die nicht leicht trocknet. Atmungsaktive Materialien wie Goretex sind sowohl leicht als auch warm.

Überlegungen

Sie können auch bei Kälte laufen, aber Sie werden komfortabler, sicherer und wahrscheinlich schneller laufen, wenn Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen. Das Aufwärmen der Muskeln, um Verletzungen vor dem Start zu vermeiden, ist umso wichtiger, wenn die Temperatur sinkt. Wenn Sie Anzeichen von Unterkühlung entwickeln, wie z. B. verlangsamtes Denken, verminderte Koordination oder träge Sprache, ist es Zeit, wieder ins Haus zu gehen und sich aufzuwärmen, bis das Wetter es tut.