Vorne Kniebeugen und Handgelenk Flexibilität

Das Aufrechterhalten der sauberen Position, um die vordere Kniebeuge richtig zu halten, bringt manchmal Schwierigkeiten mit sich - insbesondere Flexibilität. Eine richtig gehaltene oder geparkte Front Squat erfordert Flexibilität in den Schultern, Ellbogen und Handgelenken. Mit ein paar einfachen Dehnübungen können Sie dies erreichen und eine bessere Haltung beim Hocken beibehalten. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen.

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Rack

Das Rack - mit dem Balken auf der Vorderseite der Schultern - braucht Zeit, um es zu meistern. Richtig positioniert, liegt die Stange auf Ihren vorderen Deltamuskeln - den Muskeln, die die Vorderseite Ihrer Schultern bedecken. Deine Hände sollten nur breiter sein als deine Schultern und unter der Bar mit den Handflächen nach oben. Um diese Position zu halten, müssen Sie die Ellbogen hochdrücken. Die Erhöhung der Ellenbogen erfordert eine starke Beugung der Handgelenke, was einige Übung erfordern kann.

Dehnung der Handgelenke

Während Sie verschiedene Dehnungen ausführen können, bleibt die grundlegende Methode, Flexibilität für die gestützte Position zu entwickeln, das Halten der gestützten Position. Dies ermöglicht Ihnen, die Flexibilität in Ihren Handgelenken und Unterarmen speziell zu entwickeln, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, die Stange fallen zu lassen. Wenn du ein paar Minuten vor und nach deiner vorderen Kniebeugensitzung verbringst, kannst du nicht nur an deiner Flexibilität arbeiten, sondern dich auch daran gewöhnen, die Stange zu halten.

Zusätzliches Stretching

Wenn das Halten des Racks nicht funktioniert, können Sie Hilfe anfordern. Halten Sie die gestützte Position und entspannen Sie Ihre Handgelenke so viel wie Sie können. Dann lassen Sie sanft die Ellbogen leicht nach oben drücken. Das kann ziemlich unangenehm werden, also fragen Sie jemanden, dem Sie vertrauen. Sie können auch ein Handgelenk nach dem anderen strecken. Lassen Sie Ihren Partner die Ellbogen nicht so hoch drücken, dass die Stange zurückdrängt und in die Luftröhre mahlt.

Einarmige Dehnung

Stelle die Langhantel im Kniebeugenständer knapp unterhalb deiner Schulterhöhe ein, tritt vor und lege eine Schulter unter die Stange, dann lege die Hand des Arms unter die Stange, als ob du die Bar für die vordere Kniebeuge. Dann schieb deinen Ellbogen so hoch wie du kannst. Die Stange wird nicht zurückgeworfen, weil Sie nur einen Arm benutzen, und dies ermöglicht Ihnen, Ihr Handgelenk durch einen größeren Bewegungsbereich zu strecken. Wiederholen Sie dies für beide Seiten.