Wie loswerden Schulterschmerzen nach dem Laufen

Wenn du deine Laufschuhe geschnürt hast und die Hemi-Dehnen gestreckt hast, vergiss nicht deine Schultern. Laufen ist eine Ganzkörperübung - Sie pumpen Ihre Arme, kurbeln Ihren Oberkörper an und stampfen mit den Füßen auf den Boden. Wenn Sie nach einem Lauf Schulterschmerzen haben, versuchen Sie eine Unze Prävention, indem Sie die Schulter stärken und tägliche Bewegungsübungen absolvieren. Wenn Ihre Schulterschmerzen hartnäckig sind oder zunehmen, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen und mehr über die möglichen Ursachen zu erfahren.

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Schritt 1

Holen Sie sich eine gründliche Untersuchung bei Ihrem Arzt. Schulterschmerzen können durch eine einfache Belastung oder unsachgemäßes Aufwärmen verursacht werden. Es könnte jedoch auch einen übertragenen Schmerz von der Wirbelsäule aufgrund von Nervenwurzelkompression in Ihrem Nacken darstellen. Reklamierte Schulterschmerzen während des Trainings können auch auf eine Koronarinsuffizienz hindeuten und ein drohendes Herzproblem anzeigen.

Schritt 2

Strecken Sie die Schultern vor und nach dem Lauf gründlich aus. Legen Sie eine Hand auf einen stationären Gegenstand, z. B. einen Schreibtisch, und beugen Sie sich in einem Winkel von 30 Grad vor.

Schritt 3

Lassen Sie den anderen Arm zum Boden hängen und entspannen Sie die Schulter. Lassen Sie diesen Arm in konzentrischen Kreisen schwingen, indem Sie die Schwerkraft nutzen, um eine statische Dehnung zu erzeugen. Die Richtungen umkehren und die Kreisbewegung fortsetzen.

Schritt 4

Wiederholen Sie die Armkreise auf der anderen Seite. Ziel für fünf bis 10 Wiederholungen auf beiden Seiten, in beide Richtungen gehen.

Schritt 5

Stehen Sie aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander. Entspannen Sie Ihre Schultern, indem Sie Ihre Schulterblätter nach unten ziehen. Entspanne dein Kinn auf deine Brust und rolle deinen Kopf nach links. Halten Sie einen ganzen Atemzug und rollen Sie den Kopf nach rechts. Vollenden Sie 10 Wiederholungen, um den Nacken und die Schultern zu entspannen.

Schritt 6

Stärken Sie Ihre Schultern jeden zweiten Tag mit Widerstandsübungen. Beginnen Sie mit einem Satz von 10 Liegestützen, nur mit Ihrem Körpergewicht. Wenn Sie 10 nicht abschließen können, können Sie daran arbeiten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter Ihren Schultern liegen und Ihr Rücken bei jeder Wiederholung gerade ist.

Schritt 7

Beginnen Sie mit Schulterdrücken, wenn Sie keine Schulterverletzung haben. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht zwischen 1 und 5 lbs. Stehen Sie gerade und halten Sie die Gewichte, die Knie leicht gebeugt und die Füße hüftbreit auseinander.

Schritt 8

Heben Sie die Gewichte mit den Handflächen nach außen. Atme durch die Nase ein und strecke die Gewichte während des Ausatmens gerade nach oben. Kehre zur Ausgangsposition zurück und absolviere 10 Wiederholungen, so wie es geduldet ist. Wenn Sie die Wiederholungen ohne Anstrengung absolvieren können, können Sie beim nächsten Mal ein schwereres Gewicht versuchen.

Schritt 9

Nach 20 Minuten Eis- oder Kaltkompresse auf die Schulter auftragen.Sie können den Arm auf Kissen heben oder over-the-counter entzündungshemmende Medikamente wie angewiesen verwenden, um Ihre Schmerzlinderung zu beschleunigen, wenn Sie das Okay von Ihrem Arzt haben.

Tipps

• Essen und trinken Sie nicht unmittelbar vor dem Lauf. Blut wird während des Trainings vom Verdauungsprozess weggeschoben, was zu Schmerzen im gesamten Rumpf und den Schulterblättern führen kann.

Warnhinweise

• Schulterschmerzen, die nicht mit Bewegung reproduziert werden, können die Aufmerksamkeit eines Arztes erfordern, da dies einen übertragenen Schmerz im Gegensatz zu einem funktionellen bedeuten kann.