Wie man seine Arme beim Volleyball nicht verletzt

Indoor-, Rasen- und Beach-Volleyball ist ein spannender Sport und effektives Training. Diese Mannschaftssportart erfordert keine top athletische Konditionierung, sondern macht Gebrauch von mehreren Körpermuskelgruppen, da beim Salven, Schlagen und Stechen der Ball mit Springen und Longieren einhergeht. Volleyball erfordert auch Manövrieren und den Ball kräftig mit den Händen und Unterarmen schlagen. Dies kann zu schmerzenden und geröteten Armen führen. Jedoch können korrekte Körperpositionierungstechniken helfen, wunde Arme zu verringern und Ihr Volleyballspiel zu verbessern.

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Schritt 1

Tragen Sie eine schützende Handgelenkpolsterung an beiden Handgelenken. Handgelenkpolster für Volleyball sind leicht gepolsterte elastische Frotteebänder, die einen Puffer zwischen den knöchernen Bereichen Ihres Handgelenks und dem Volleyball bieten. Strecken Sie Ihre Arme, Schultern und Beine aus, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie ein Volleyballspiel beginnen.

Schritt 2

Beuge deine Knie in die Hocke, bevor du nach oben ziehst, um den Ball zu schlagen oder zu spiken. Halten Sie Ihre Arme niedrig und hinter Ihnen, während Sie springen, um mehr Höhe zu bekommen. Heben Sie Ihre Arme, um den Ball zu treffen, wenn Sie den Sprung erreichen. Dies hilft, deinen Körper nach oben zu treiben und den Ball mit Kraft aus deinem ganzen Körper zu schlagen, nicht nur deine Arm- und Handkraft.

Schritt 3

Halte deine nicht dominante Hand vor dir und deine dominante Hand hinter deinem Kopf, während du dich darauf vorbereitest, den Volleyball mit einer Hand zu spicken. Schwinge deine dominante Hand geradeaus, um den Ball zu treffen. Ihre nicht dominante Hand hilft, Ihren Körper ins Gleichgewicht zu bringen. Halten Sie die andere Hand hinter sich, geben Sie mehr Schwung, wenn Sie den Ball treffen. Nach dem Stacheln oder Schlagen des Balles, lege deine Hand gerade nach unten. Wenn Sie Ihren Arm über Ihren Körper bewegen, können Sie Ihren Arm oder Ihre Schulter verletzen.

Tipps

• Wenn Sie den Ball treffen, halten Sie Ihren Körper nach vorne, um dem Ball mehr Kraft zu geben, ohne Ihren Arm zu verletzen. Stellen Sie sicher, dass der Volleyball nicht zu hart oder mit Luft überfüllt ist. Es sollte etwas geben, wenn Sie es treffen.

Warnungen

• Es ist wichtig, in jeder Sportart die richtigen Techniken zu erlernen, um Verletzungen zu vermeiden und ein besseres Spiel zu spielen. Tragen Sie Schuhe, die Ihre Knöchel und Knie ausreichend stützen, um Verletzungen beim Springen und beim Longieren zu vermeiden. Wenn Sie nicht auf Sand spielen, üben Sie, bevor Sie ein Pflichtspiel spielen.