Wie Scar Tissue von einer Kniesehne zu reduzieren

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Sie erlitten eine Muskelfaserrissverletzung von Ihrem letzten Training, und es hat sich zu Narbengewebe entwickelt. Das Narbengewebe ist charakterisiert durch Bündel von faserigem Bindegewebe als Folge des natürlichen Heilungsprozesses Ihres Körpers. Narbengewebe kann jedoch den Bewegungsumfang begrenzen und die Leistung in Bezug auf Stärke und Lauffähigkeit verringern. Sie können verschiedene Behandlungsoptionen verwenden, um das Narbengewebe einer Achillessehne zu reduzieren und gleichzeitig den Bewegungsumfang, die Funktion, die Stärke und die Leistungsfähigkeit wiederherzustellen.

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Schritt 1

Tragen Sie etwa 10 Minuten lang eine Eispackung auf das Narbengewebe auf, um das Blut aus dem Bereich zu entfernen. Die Entfernung des Blutes vom Narbengewebe reduziert den Schmerz während der Arbeit, um das Narbengewebe zu reduzieren.

Schritt 2

Nach dem Training etwa 15 Minuten lang eine Schaumstoffrolle für die Selbst-Myofasziale-Freisetzung verwenden. Wenden Sie so viel Druck wie möglich auf, um das Narbengewebe aufzubrechen und die Verwachsungen in der Kniesehne zu reduzieren. Sie können die Schaumstoffrolle in Kombination mit Ihrer Trainingsroutine verwenden und die Routine täglich durchführen, um das Narbengewebe kontinuierlich zu reduzieren.

Schritt 3

Sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten oder Sportlehrer darüber, ob Sie einen Ultraschall auf Ihrer Kniesehne erhalten. Der Ultraschall bietet eine tiefe Massage, die das Kollagengewebe in den Muskeln erhöht und die Durchblutung erhöht, um das Narbengewebe zu reduzieren.

Schritt 4

Planen Sie eine Tiefengewebsmassage mit einem zertifizierten Masseur. Ähnlich wie die Schaumrolle und der Ultraschall hilft die Massage dabei, die Verwachsungen und das Narbengewebe innerhalb der Achillessehne aufzubrechen. Cremes, Lotionen und Öle können in den Muskel eindringen, um die Wirksamkeit der Massage zu erhöhen.

Schritt 5

Führen Sie nach Entfernen des gesamten Narbengewebes ein Routine-Stretching- und Bewegungsprogramm durch. Diese Übungen helfen dabei, die Funktion und Leistung der Kniesehne wiederherzustellen, können aber zusätzliches Narbengewebe beeinflussen, wenn Sie die Übungen durchführen, während Narbengewebe noch im Muskel vorhanden ist.

Schritt 6

Wärmen Sie das Narbengewebe für ca. 20 bis 30 Minuten nach der Behandlung auf. Die Hitze erhöht den Blutfluss zur Achillessehne, der zusätzliche Heilung fördert.