Trainieren Sie, um eine 8-minütige Meile

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Das Laufen auf einer 8-minütigen Meile erfordert Disziplin und gutes Training. Neben dem Laufen erhöhen Übungen wie Schwimmen, Muskel-Ausdauertraining und Radfahren indirekt die Laufgeschwindigkeit. Im Allgemeinen, weiter zu laufen, als Sie benötigen, wird dazu beitragen, Ihren Körper mit den Belastungen einer 8-minütigen Meile zu bewältigen. Wenn Sie wenig Lauferfahrung haben, planen Sie, Ihren Körper für sechs vor acht Wochen zu konditionieren.

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Schritt 1

Erstellen Sie einen Fitnessplan, der Lauf- und andere Übungen enthält. Wenn du ein Fahrrad hast, schließe das Radfahren in deinen Plan ein. Wenn Sie Zugang zu einem Schwimmbad haben, können Sie auch schwimmen. Planen Sie jeden zweiten Tag für sechs bis acht Wochen. Reservieren Sie nicht-laufende Tage für Krafttraining, Radfahren oder Schwimmen.

Schritt 2

Führen Sie am ersten Tag, an dem Ihr Fitnessplan in Kraft tritt, normale Konditionsübungen, Radfahren, Schwimmen oder Muskelausdauer durch. Übung für mindestens 30 Minuten.

Schritt 3

Führen Sie am ersten Tag Ihres Fitnessplans 2 Meilen aus. Lauf in deinem eigenen Tempo und versuche nicht zu laufen. Zeit mit einer Stoppuhr und schreiben Sie die Zeit auf Ihrem Fitness-Kalender.

Schritt 4

Alternative Konditionsübungen und Laufen an entgegengesetzten Tagen, damit sich die Körperzeit erholen kann.

Schritt 5

Fahren Sie 1 Meile so schnell wie möglich am dritten Tag Ihres Fitnessprogramms. Zeit mit einer Stoppuhr. Dies wird Ihnen helfen zu bestimmen, wie viel Arbeit Sie tun müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Schritt 6

Laufen Sie 4 Meilen am vierten Tag Ihres Fitnessprogramms. Zwingen Sie sich, Ihre vorherige Zeit um mindestens 30 Sekunden zu übertreffen. Auch wenn Sie Ihre vorherige Zeit nicht schlagen können, versuchen Sie es auch an jedem weiteren Lauftag. Schreiben Sie Ihre Zeit jeden Tag auf, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können.

Schritt 7

Führe das Fartlek-Training in deinen Rennablauf ein. Widme einem Lauf pro Woche zum Training. Fartlek-Training ist die Aktion, in Ihrem eigenen Tempo so lange zu laufen, wie Sie es wünschen, und dann so lange zu rennen, wie Sie können. Wenn du mit dem Sprint fertig bist, verlangsame deine ursprüngliche Geschwindigkeit, aber geh nicht oder hör auf dich zu bewegen. Wenn Sie wieder zu Atem kommen, sprinten Sie erneut. Setzen Sie diesen Prozess fort, bis Sie Ihren Lauf abgeschlossen haben.

Schritt 8

Bewerten Sie Ihren Fortschritt am Ende jeder Woche. Wenn Sie Verbesserungen sehen, legen Sie einen Tag frei, um so schnell wie möglich eine Meile zurückzulegen. Wenn Sie Fortschritte machen, versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie laufen, Ihre 2-Meilen-Zeit um 30 Sekunden zu übertreffen.

Schritt 9

Fügen Sie nach drei bis vier Wochen 1/2-Meile zu Ihrer Laufstrecke hinzu. Das Hinzufügen von Distanz, selbst wenn du in deinem eigenen Tempo fährst, hilft, die Ausdauer aufzubauen, die du brauchst, um 1 Meile schnell zu laufen.

Tipps

Tragen Sie zur Vermeidung von Verletzungen hochwertige, gut sitzende Laufschuhe. Vor jeder Übung dehnen Sie Ihre Muskeln gründlich aus, um Verletzungen zu vermeiden.Dehnen Sie sich nach jeder Übung gründlich aus.