Kleine Übungen vor dem Schlafengehen

Sich auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten, kann mit Duschen oder anderen Ritualen verbunden sein, die dir helfen, dich zu beruhigen. Eine umfassende Trainingsroutine sollte nicht einer davon sein. Sie müssen vielleicht an einem herausfordernden Tag Dampf ablassen, aber sollten Sie Ihr letztes anstrengendes Training fünf bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen abwarten, um sich nicht aufzuregen, wenn Sie sich abwickeln sollten. Machen Sie kleine Übungen vor dem Schlafengehen, die sehr wenig Aktivität und viel tiefes Atmen beinhalten, was Ihnen helfen wird, Ihre Herzfrequenz zu senken und Sie auf Schlummer vorzubereiten.

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Sitale

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Das Üben der Sitale oder des kühlenden Atems vor dem Schlafengehen beruhigt das Nervensystem. Sitzen Sie entweder mit gekreuzten Beinen auf Ihrem Bett oder auf dem Boden. Setzen Sie sich hoch, um Ihren Lungen Platz zu bieten. Schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie Ihre Hände auf den Knien entspannen. Locke deine Zunge und inhaliere durch deinen offenen Mund. Wenn du deine Zunge nicht krümmen kannst, öffne deinen Mund und inhaliere, um die Luft über deine Zunge strömen zu lassen. Schliesse deinen Mund und atme durch deine Nase aus. Setzen Sie Sitale für bis zu zwei Minuten fort.

Seitenbiegung

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Jede Übung, die Sie vor dem Schlafengehen durchführen, sollte einen Ruhezustand herbeiführen. Seitliches Beugen hat den Vorteil, die Atemfrequenz zu verlangsamen und den Seiten des Körpers eine sanfte Dehnung zu geben. Setz dich in einer überkreuzten Pose auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Hüften auf den Boden. Atme ein, dann atme aus und ziehe deine linke Hand von dir weg, während du gleichzeitig deinen rechten Arm anmutig über deinen Kopf brichst. Wenn dein linker Ellenbogen den Boden berührt, inhaliere und kehre in deine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie dies auf Ihrer rechten Seite und fahren Sie dann für bis zu zwei Minuten fort, wobei Sie Ihre Atemfrequenz verlangsamen, indem Sie länger ein- und ausatmen.

Leiche Pose

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Obwohl du diese ultimative Entspannungsübung im Bett durchführen kannst, ist es besser, wenn du auf einer Yogamatte oder einem Teppich auf dem Boden liegst. Corpse Pose, oder Savasana, wird am Ende jeder Yoga-Stunde durchgeführt, damit sich Ihr Bewegungsapparat nach einem anstrengenden Training entspannen und entspannen kann. Auch wenn Sie tagsüber keinen Yoga-Kurs besucht haben, wird Ihnen diese kleine Übung helfen, Sie zu beruhigen. Wenn du auf deiner Matte liegst, lass deinen Körper und deine Gliedmaßen erschlaffen. Bringe deine Aufmerksamkeit auf deine Füße und spanne sie für ein paar Sekunden an. Entspanne deine Füße und bewege deine Aufmerksamkeit auf deine Schienbeine und Waden und mach dasselbe. Arbeiten Sie sich Ihren Körper hinauf, indem Sie abwechselnd Ihre Gliedmaßen anspannen und entspannen. Atme tief und gleichmäßig durch.

Unterstützte Kinderposition

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Halten Sie ein festes Kissen in der Nähe, während Sie auf dem Boden knien.Berühren Sie Ihre Zehen zusammen und verteilen Sie die Knie leicht. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, legen Sie das Kissen vor sich und senken Sie Ihre Stirn auf das Kissen. Ordnen Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper mit den Handflächen nach oben. Supported Child's Pose löst Verspannungen in Nacken und Schultern und sorgt für eine sanfte Dehnung der Wirbelsäule. Erweitern Sie Ihre Knie, wenn es angenehmer ist, und beruhigen Sie sich langsam und gleichmäßig. Nehmen Sie so lange wie Sie möchten in dieser kleinen Übung vor dem Schlafengehen.