Plantarflexion Beim Laufen

Ihre Wadenmuskeln beugen den Fuß beim Laufen Plantarflexion, was auch als Zehenabstoß oder -start bezeichnet wird. Viele Faktoren wie Ihre Schuhe, Wadenstärke und Fußtyp beeinflussen die Effizienz Ihrer Laufmechanik inklusive Zehenabdruck. Mit richtigem Training und Übungen können Sie eine optimale Laufmechanik erreichen und Verletzungen vermeiden. Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, Sporttrainer oder Personal Trainer für weitere Hinweise.

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Laufende Mechanik

Der Lauf wird in Stand- und Schwungphase getrennt. Die Standphase ist, wenn der Fuß auf dem Boden ist und die Schwungphase ist, wenn der Fuß vom Boden abgehoben ist. Die Standphase wird weiter unterteilt in Fersen-, Mittel- und Zehenabstoß. Wenn Sie während des Laufens nach vorne treten, trifft Ihre Ferse zuerst und wird deshalb als Fersenschlag bezeichnet. Die mittlere Haltung folgt, wenn sich Ihr Gewicht auf diesen Fuß verlagert, wodurch sich Ihr Fuß abflacht oder proniert, während er die Kraft absorbiert. Um Ihren Schwung nach vorne zu bringen, beugen Ihre Wadenmuskeln plantar Ihren Fuß, um sich vom Boden abzustoßen und beenden die Standphase mit dem Zehenabdruck.

Variablen

Viele Faktoren beeinflussen Ihre Laufmechanik und den Zehabstoß. Ihre Schuhe können zum Beispiel die normale Zehenflexibilität hemmen und somit der Plantarflexion widerstehen. Je steifer deine Schuhe sind, desto mehr Anstrengung braucht es, um deinen Fuß zu beugen. Aus diesem Grund sind Laufschuhe in der Zehenbox oft flexibel. Unterschiedliche Laufflächen können ähnliche Auswirkungen haben. Hast du jemals versucht, an einem Sandstrand zu laufen? Der Sand verschiebt sich unter dem Druck Ihres Fußes, was Plantarflexion erschwert. Weitere Faktoren sind Ihre Wadenstärke und -flexibilität, Plattfüße oder hohe Bögen und Ihre Erfahrung als Läufer.

Verletzung

In einer Meile, Ihr Fuß-schlägt den Boden etwa 1, 200 mal und die Kraft von jedem Fuß-Streik ist 250 Prozent Ihres Gewichts, nach Dr. Gregory P. Uchacz. Dieser repetitive Stress an Bein und Fuß kann zu chronischen Verletzungen wie Plantarfasziitis, Achillessehnenentzündung, Stressfrakturen, Muskelzerrungen und Schienbeinschmerzen führen. Laufen mit Verletzungen beeinträchtigen Ihre Laufmechanik und Zehenabdruck wegen Schmerzen und verminderter Stärke und Flexibilität. Eine Studie der Universität von Pennsylvania aus dem Jahr 2000 ergab, dass eine längere Ruhigstellung des Knöchels durch eine Fraktur, eine verminderte Plantarflexion und einen gestörten Zehabstoß zur Folge hatte. Müdigkeit, Übertraining und frühere Verletzungen können Ihr Verletzungsrisiko weiter erhöhen und zu einer schlechten Laufmechanik führen.

Übungen

Integrieren Sie Übungen wie Gehen, Wadenheben, Wadenstrecken und Plyometrics in Ihre Trainingsroutine, um Ihren Laufgang zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.Zehenlauf und Wadenheben erhöhen die Kraft und Ausdauer der Wade, was Ermüdung beim Laufen verhindert. Dehnungen verbessern Muskelflexibilität und Gelenkbeweglichkeit, um mehr flüssige Bewegungen zu erlauben. Plyometrische Übungen wie Hochsprünge und Boxsprünge erhöhen Ihre Schnelligkeit oder Explosivität und verbessern somit die Effizienz zwischen Fersen- und Zehenabstoß sowie zwischen Schwung- und Standphasen.