Sechs Mahlzeiten pro Tag Menü zu verlieren Bauchfett
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Vorteile von sechs Mahlzeiten pro Tag
- Wie viel zu essen
- Was zu essen
- Beispiel Speiseplan
Diätetiker, die sich für die Sprengung von Magenfett und die Förderung ihres Stoffwechsels interessieren, sollten sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstreben, die aus magerem Protein und Ballaststoffen bestehen. Essen sechs ausgewogene Mahlzeiten im Laufe des Tages können Diätetiker helfen, Blutzucker stabil zu halten, Hunger abzuwenden und schaffen eine Umgebung, die Fettverbrennung fördert.
Video des Tages
Vorteile von sechs Mahlzeiten pro Tag
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Wenn Sie sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, können Sie eine ausgewogene Energiebilanz erzielen, sodass Sie nie zu hungrig oder zu voll werden. Dan Benardot, ein Ernährungsprofessor an der Georgia State University, sagt, dass wenn Menschen im Bereich eines Überschusses oder Defizits von 400 Kalorien den ganzen Tag bleiben, sie eher Gewichtszunahme verhindern und die Fettverbrennung fördern, indem sie ihren Blutzucker stabil halten. Wenn der Blutzuckerspiegel zu tief absinkt, verbrennt Ihr Körper wertvolles Muskelgewebe für Energie, was zu einem verringerten Stoffwechsel führt. Umgekehrt, wenn Sie zu viel auf einmal essen, wandelt Ihr Körper Energie in Fett um, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Essen sechs kleine Mahlzeiten pro Tag schafft ein Gleichgewicht der Energie, die Ihren Körper für die Fettverbrennung Primzahlen.
Wie viel zu essen
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Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen für aktive Frauen, die Fett abbauen wollen, etwa 1.800 Kalorien pro Tag. Aktive Männer sollten etwa 200 Kalorien zu sich nehmen. Diese unterteilt sich in sechs Mahlzeiten mit ungefähr 300 Kalorien für Frauen und 400 Kalorien für Männer oder drei Hauptmahlzeiten von 400 bis 500 Kalorien pro Tag mit drei kleinen Snacks von 200 bis 250 Kalorien dazwischen. Um übermäßiges Essen zu vermeiden, Psychologe Dr. Susan Albers, Autor von "Aber ich verdiene diese Schokolade! "Schlägt vor, die Portionskontrolle zu verwenden, von einem Teller oder einer Schüssel zu essen anstatt von der Tüte, und Snacks neu zu überdenken, um mehr Fülloptionen wie Haferflocken mit Walnüssen einzubeziehen.
Was zu essen
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Bei der Planung eines Sechs-Mahlzeiten-Tages-Fettabbau-Menüs, nehmen Sie bei jedem Essen protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel auf. Protein und Ballaststoffe helfen Ihnen, länger voll zu bleiben, und proteinreiche Nahrungsmittel können einen höheren Stoffwechsel fördern. Laut David Zinczenko, Autor von "The Abs Diät", können Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, dunkle Blattgemüse, Vollkornprodukte und Milchprodukte tatsächlich helfen, Bauchfett zu verbrennen. Ziel ist es, Fett verbrennende Lebensmittel in jede Mini-Mahlzeit zu integrieren.
Beispiel Speiseplan
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Ein proteinreiches Frühstück wie ein Eiweißsandwich auf einem englischen Vollkornmuffin bietet einen gesunden Start in den Tag.Snack auf Joghurt mit Beeren und einem Teelöffel Erdnussbutter am Vormittag. Zum Mittagessen entscheiden Sie sich für eine Truthahn-Packung mit Hummus und Gemüse. Halten Sie Ihren Stoffwechsel am Nachmittag mit einer Portion Mandeln und einem Apfel am Laufen. Für ein fettverbrennendes Abendessen probieren Sie eine Gemüsepfanne mit Hühnchen, Bohnen oder Tofu. Beenden Sie die Nacht mit einem Proteinshake oder ¾ Tasse ballaststoffreichen Cerealien mit fettarmer Milch.
