Training Routinen für Natural Bodybuilder

Als erfolgreicher natürlicher Bodybuilder geht es um eine gute Muskelmasse und einen geringen Körperfettanteil, ohne auf leistungssteigernde Substanzen zurückgreifen zu müssen. Zweifellos ist einer der wichtigsten Faktoren in Ihrem Erfolg der Trainingsplan, dem Sie folgen. Während jedes gut konstruierte, ausgewogene Training, das mit hoher Intensität ausgeführt wird, Ergebnisse erzielt, sind Sie möglicherweise für bestimmte Trainingsroutinen besser geeignet als andere. Es gibt drei Haupttypen von Workouts, die Sie wählen können, abhängig von Ihrem aktuellen Level, Ihren Zielen und Ihrem Lebensstil.

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Ganzkörper-Routine

Bei Ganzkörper-Trainingseinheiten wird der gesamte Körper in jeder Sitzung trainiert, in der Regel dreimal pro Woche. Laut Krafttraining Coach Chad Waterbury ermöglicht das Ganzkörpertraining, die Intensität hoch zu halten, konzentriert sich auf große, zusammengesetzte Bewegungen, bedeutet, dass man nur dreimal pro Woche im Fitnessstudio sein muss und zwischen den Trainingseinheiten viel Erholungszeit hat. Auf der anderen Seite, wenn Sie mehr als drei Mal pro Woche trainieren möchten, werden Sie es sehr schwierig finden, und es gibt wenig Zeit für Sie, sich auf kleinere Körperteile wie Kälber und Bizeps zu konzentrieren, die Sie mitbringen möchten oben.

Bewegungsbasiertes Teilen

Ganzkörpertraining ist ideal für Anfänger, aber Trainer und Autor von "Brawn", Stuart McRobert, empfiehlt, nach einem vollen Jahr zu einer Art Split-Routine überzugehen Körpertraining. Eine bewegungsbasierte Aufteilung trainiert Sie zwischen zwei und sechs Mal pro Woche und beinhaltet das Aufteilen Ihres Körpers in drückende Muskeln - Brust, Schultern, Trizeps und Quadrizeps und ziehende Muskeln - Beinbeuger, oberer und unterer Rücken, Fallen und Bizeps. Die Beine bekommen manchmal ihren eigenen Tag. Diese Art von Training eignet sich eher für etwas fortgeschrittenere natürliche Bodybuilder, und es gibt Ihnen mehr Platz, um Ihre Sitzungen zu variieren. Es kann jedoch immer noch schwierig sein, zu viel nachlassenden Muskeln viel Trainingszeit zu widmen.

Körperteilaufteilung

In Bodybuilding- und Fitnessmagazinen werden oft Körperteilaufteilungen angezeigt. Sie teilen Ihren Körper in vier bis sieben verschiedene Sitzungen auf, obwohl die typische Bodybuilding-Spaltung über vier Tage gemacht wurde, Rücken und Bizeps am ersten Tag, Brust und Trizeps am zweiten Tag, Beine am dritten Tag und Schultern und Fallen Tag vier. Body Part Splits sind großartig, um sich auf bestimmte Muskeln zu konzentrieren und es dir zu ermöglichen, mit sehr hoher Lautstärke und Intensität zu trainieren. Aus diesem Grund ist es auch leicht zu übertrainieren, und weil Sie jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainieren, kann es bedeuten, dass einige größere Muskeln wie Rücken und Beine nicht oft genug trainiert werden.

Überlegungen

Jeder Workout-Plan wird Ihnen gute Ergebnisse bringen, vorausgesetzt, dass Sie sich in Ihre Sitzungen einmischen, die richtige Diät einhalten und Geduld haben.Egal, welchen Plan Sie wählen, halten Sie sich an maximal fünf Übungen pro Sitzung und achten Sie darauf, Ihren Muskeln zwischen den Trainingseinheiten eine angemessene Erholungszeit zu geben.